什麼方法可以預防骨質疏鬆

當人的年齡步入到中老年後，患上骨質疏鬆的幾率就會增長，所以需要了解骨質疏鬆的預防方法，並在生活中做好預防骨質疏鬆的工作，降低自身的患病率。那麼，什麼方法可以預防骨質疏鬆？

什麼方法可以預防骨質疏鬆

爭取多接觸陽光：可適當地在日光下活動，爭取較多地接受日照，但不可過度曝晒。夏季更應注意防暑。

調整飲食：多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品，包括豆漿、豆腐、豆腐乾及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。

合理活動，適當鍛煉：應根據醫囑，結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛煉。要求：持之以恆，循序漸進，即不可長期靜卧不動，更不應操之過急。有規律，有節奏地進行力所能及的活動，包括：每日定時、定速散步，早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起，以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動，如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者，應採取相應保健防護措施。

骨質疏鬆可以產生哪些癥狀

骨折：這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

身長縮短、駝背：多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

疼痛：原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時、後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

溫馨提示：以上內容僅供大家進行參考，不針對任何患者的病情，若想使自己早日康復，還應都正規醫院接受治療。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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人才是醫院發展之本，是基礎根基，北京麥瑞骨科醫院根據學科建設規劃，特聘請數十位國內外著名骨科和影像醫學醫生，成立北京醫師協會骨關節病會診中心。創建了北京麥瑞骨科委員會，由多位全國著名醫生組成，為骨科疑難病症提供多種診療手術方案，醫院醫療技術水平達到國內外水準。

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