8類人易骨質疏鬆，5方法預防骨質疏鬆

骨質疏鬆高發於老年人，尤其是老年婦女。骨質疏鬆是一種因為骨密度太低，以致骨頭容易骨折、受傷的疾病。大家在年輕的時候就要積極預防骨質疏鬆，不要等到年老了才來重視。

骨質疏鬆症之所以受到如此大的關注，主要的原因在於引起的併發症及後遺症，尤其是股骨頭骨折。

哪些人易骨質疏鬆

1、年齡大的。

2、有家族病史者。

3、體質輕，尤其是45公斤以下的成人。

4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。

5、營養不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養吸收較差者。

6、缺乏運動（適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭）、常熬夜、久居室內者。

7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質流失，假如能適當補充雌激素，可減少產生骨質疏鬆的機會。絕經後女性成為骨質疏鬆的高發人群。

8、長期服用抗痙攣葯、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。

如何預防骨質疏鬆

一、曬太陽

日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。

二、運動

生命在於運動，運動對於任何人來說都是必要的，適當的健身運動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對於骨質疏鬆的患者說，運動是件必須而且又害怕的事，害怕運動導致骨折，女性運動導致閉經等使骨質的流失，但是骨質疏鬆需要靠運動來增加骨量，所以選擇運動對骨質疏鬆患者很重要。

運動選擇：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球，這些運動都是在身體的縱軸給骨骼壓力，不易造成骨折。

三、補充鈣質

鈣是骨鉻維持強度所必需的要素，多吃宣合鈣的食品有助於鈣代謝平衡，利於骨鈣沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。另外，各種維生素的攝入對預防骨質疏鬆也很重要。

四、為身體提供足夠的蛋白質

專家告訴我們，蛋白質是組成骨骼最基本的原料之一，並且足夠的蛋白質能夠有效的促進身體對於鈣質的吸收以及儲存，還能夠起到預防骨質疏鬆症的作用。蛋白質的來源非常的廣泛，奶類食物之中含有乳白蛋白、骨頭之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，這些都是人體所需要的，經常服用對於身體非常的有好處。

五、來回擦腿

動作要領：

坐著，雙手五指張開，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。

效果下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（註：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。

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