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15分鐘快速徒手鍛煉!


15分鐘快速徒手鍛煉!



每個動作30秒

動作間休息10秒


連續做完為一組


每天做四組


深蹲



15分鐘快速徒手鍛煉!



卷腹



15分鐘快速徒手鍛煉!



俯卧撐




15分鐘快速徒手鍛煉!


平板側屈膝




15分鐘快速徒手鍛煉!


波比跳




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