睡前這樣降壓,可以防腦中風
睡前這樣降壓,可以防腦中風
眾所周知,高血壓患者非常普遍,其對健康的危害,最嚴重的莫過於隨著血壓升高,並發心腦卒中,且常發生於夜間。因此,高血壓患者在按時服用降壓藥的同時,安排好自己的休息與睡眠,並注意做到以下5點:
【中午小睡】
工作了一上午的高血壓病患者,在吃過午飯後,稍一活動,應小睡一會兒,一般以半小時至1小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平卧人睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。
【晚餐宜少】
老年人一般對晚餐比較講究,常應是清淡,食量也不多。有些中年高血壓病患者,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠.不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食,進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
【娛樂有節】
睡前娛樂活動要有節制.這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動。否則會導致血壓升高。看手機也應控制好時間,不宜長時間看屏幕,也不要看內容過於刺激的視頻,否則會影響睡眠。
【睡前燙腳】
按吋就寢,養成上床前用溫水燙腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環,有利於解除,天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡.不養成依賴催眠葯的習慣,
【起床緩慢】
早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰卧,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
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