血壓高、不想吃藥，可以這樣降壓

哪類高血壓運動降壓好

高血壓已成為現代社會最常見的疾病之一，嚴重危害著人類的健康。運動療法一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。國內外的治療經驗都已證實，運動療法是高血壓的有效輔助療法。

運動療法可以有效地協助降低血壓、調整神經系統的功能、改善血液循環、提高活動能力和生活質量，是高血壓治療的必要組成部分。早在1988年，美國高血壓聯合會議即正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。

【運動降壓療法】

運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢？這是因為一定量的適宜運動後，運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規範的訓練，那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。

有文獻報道，在合理科學的運動治療後，訓練者的收縮壓可以平均下降10~15毫米汞柱，舒張壓可以平均下降5~10毫米汞柱。

需要強調的是，運動療法效應的產生需要至少1周的時間，達到較顯著的降壓效應需要4~6周。所以運動要持之以恆，如果停止運動，運動療法產生的效應可能在2周內完全消失。

【輕度高血壓】

對於輕度高血壓患者，運動療法降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的患者，在運動訓練一段時間後血壓很穩定，不再需要用藥物維持血壓。不過，這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的後果。

【中度高血壓】

對中度以上的高血壓，我們強調藥物治療是必需的，運動療法可以作為重要輔助療法。

【重度高血壓】

對於重症高血壓患者來說，運動療法並不適合。不過藥物療法有了療效後，血壓下降到安全數值之後就可以開始進行運動療法。當然，也可以持續服用降壓藥。但是，如果大量使用β受體阻滯葯與利尿葯降壓的話，則不適合施行運動療法。

要注意在運動期間不要輕易停止藥物治療。在很多情況下，運動療法只是高血壓治療的輔助手段，特別是二期以上的高血壓患者，應在藥物治療的基礎上進行運動治療。

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