不能錯過的練背黃金動作
T-bar划船是一個類似於杠鈴俯身划船的動作，對於背闊肌尤其是中部有著很好的鍛煉效果，能夠幫助訓練者有效增加視覺上的背部厚度（這跟能把肌肉練厚或練寬並不是一個概念），當採用寬握時對上背部也會有不錯的訓練效果。
由於有一側固定，動作軌跡會更好掌控，再加上動作幅度往往小於普通的杠鈴划船，因此可以使用較大的負重來進行。
通常可以使用T-bar划船器械，操作起來更簡單，但可能由於器械限制，握法選擇偏少（但一般也很足夠了）
如果你的健身房有的話，像這樣軀幹固定的划船也會是很好的選擇，有效減少下背部壓力跟動作難度，也更不容易搖晃借力，可以更好的刺激到背闊肌。
如果健身房沒有器械的話，可以考慮用這樣的插孔，插入桿進行杠鈴的固定。
或者開動腦筋，在健身房中找到可以利用的角落或器具幫助杠鈴固定
動作可以採用徒手握住桿，V把，直桿，繩索等方式進行，視頻中講解的非常詳細，好好看相信掌握這個動作會是很簡單的事情，那我們就下個視頻再見咯~
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