選擇適合自己的運動才是最靠譜的!
有人覺得,鍛煉就是要大汗淋漓,才能起到效果;有人覺得鍛煉就是要去健身房辦張卡,才是真正的運動;還有人覺得鍛煉存在與日常生活中的點點滴滴,哪怕是平時的散步、做家務也是運動的一種方式。其實,真正意義上的運動就是適合自己的、能夠起到強身健體的作用的一種行為方式。那麼,到底哪一類運動最適合你呢?趕緊來看看吧!
★運動養生是中醫養生中的一個重要內容,運動不僅可以促進氣血流暢,使人體筋骨強健,肌肉結實,臟腑功能健旺,增強體質,還能調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康。
那麼,怎樣選擇鍛煉方式呢?
有些人喜歡散步,有些人喜歡跑步,有些人喜歡游泳,有些人喜歡打球,有些人喜歡練器械,究竟哪種鍛煉方式更好呢?
事實上,不同的鍛煉方式可以達到不同的效果。由於每個人的身體狀況不同,生活、工作環境不同,適合的鍛煉方式也是不同的。因此,選擇適合自己的鍛煉方式非常重要。
1. 家務勞動
古代以農業、畜牧業、礦業、建築業等生產為主,從事體力勞動的人群較多,勞動是一種主要的活動方式。現代人更多地從事腦力勞動,體力勞動明顯減少。對於腦力勞動者或者老年人群來說,每天做些家務勞動也是不錯的鍛煉方式。比如拖地、擦桌子、洗衣服等家庭清潔工作,甚至洗菜、做飯等廚房勞動,都是鍛煉的方式。
有些中風後遺症的患者,肢體活動不利索或參加健身鍛煉有困難者,也可以在家裡嘗試一些簡單的家務勞動。比如擦桌子,可以讓手臂、手指的肌肉、關節得到一定的鍛煉,有助於自理能力的恢復。平時抱怨工作繁忙,沒有時間鍛煉的人群,也可以選擇通過家務勞動來鍛煉身體。這也是一舉兩得的方法。
適宜人群:所有具備勞動能力,但缺乏體力勞動的人群。
2. 散步
散步是老少咸宜的一種鍛煉方式。俗話說:「飯後百步走,活到九十九。」不少人都喜歡飯後散步,緩步而行,肌肉自然擺動,能使全身放鬆,還有利於食物在體內的消化。對於便秘人群,還可以邊走邊摩腹,以促進腸胃蠕動,從而使大便通暢。有些人為了達到更好的健身效果,選擇快走、競走,這樣運動量也相對要更大一些。
散步不受場地限制,也沒有技術要求,隨時可行,說走就走,在小區、綠地、周邊公園散步,既能達到運動的目的,又能一路欣賞風景,是一种放松身心、陶冶情操的鍛煉方式。
適宜人群:散步是一種幾乎適合所有人群的鍛煉方式,尤其是年老體弱者、久坐少動者,以及不適合高強度運動的人群。
3. 跑步
娃娃們學會走路之後,就喜歡滿地亂跑了。奔跑也是一種我們從小就會的運動方式。跑步的運動量相對較大,尤其是快跑和長途跑。近些年來,馬拉松跑也越來越熱門了,但是這項運動對體能的要求很高,只有長期堅持跑步鍛煉的人才可嘗試。一般人群宜選擇慢跑,距離的設定也應量力而行,循序漸進。老年體弱者不適合跑步,還是選擇散步為宜。膝關節病變的患者也應謹慎選擇跑步。
適宜人群:心肺功能正常者,具備一定體能者。
4. 舞蹈
舞蹈也是一種老少咸宜的鍛煉方式。肚皮舞、拉丁舞、華爾茲、探戈、古典舞、芭蕾舞、民族舞、迪斯科、街舞等,五花八門,各有千秋。
近些年來,廣場舞如一陣風般席捲我國大江南北,吸引了一波又一波的大媽們加入其中。廣場舞相對專業舞蹈而言,較為簡單,音樂節奏感強,深受廣大中老年人群及部分年輕人的喜愛。舞蹈既鍛煉身體,也是一種特殊的人際交流方式,可以說是一種娛樂身心,有利於身心健康的鍛煉方式。
適宜人群:幾乎所有人群都可以通過舞蹈來鍛煉身體,但在舞蹈種類方面,還是要根據自身的條件有所選擇。比如,腰椎間盤突出症患者,就應該慎選肚皮舞類的運動;有足踝關節疾病的人群,則不宜選擇芭蕾舞等專業舞蹈種類;有膝關節疾病的患者,要慎選拉丁舞等需穿高跟鞋的舞蹈類型;心肺功能較差的人還是應選擇節奏舒緩的慢步舞為宜。
5. 保健操
太極拳、八段錦、五禽戲、頸椎保健操、眼睛保健操、呼吸訓練、摩腹操、提肛運動、有氧操、廣播體操等,傳統和現代結合的各種保健操也是現今較為常見的健身方式,在中老年人群中尤其受歡迎。保健操的運動量一般都不大,而且能同時鍛煉身體和頭腦。
老年人更喜歡傳統的養生保健操,在活動筋骨的同時,通過經絡理論,促進全身的氣血有序運行,對五臟六腑都有一定的保健作用。
適宜人群:所有人群都可選擇,年老體弱及不能進行高強度、大運動量鍛煉的人群更適合此類鍛煉方式。患有頸椎病、腰椎病、眼病等不同疾病的人群,還可以選擇對應的保健操,加強局部鍛煉,有助於疾病康復。
6. 游泳
游泳是一種可以活動全身的運動方式,自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳,甚至是水中體操等,都可以使全身的關節、肌肉得到鍛煉,心肺功能也得以加強。但是,游泳有一定的技巧,需要特定的場所,並且受環境因素影響,還有一定的季節性。雖然現在冬泳鍛煉的人群也不少,但對體質還是有一定要求的。
適宜人群:心肺功能正常者,對於患有膝關節病變不能負重鍛煉者尤其適合。
版權聲明:
本文選自《實用中醫養生要訣》,中國中醫藥出版社出版,杜玉玲,蔣美琴主編,最終解釋權歸原作者所有。
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