如何選擇適合自己的有氧運動?有適合你的嗎
想要運動卻不知道怎麼選擇,快來找一下子適合自己的運動吧
騎車:經常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
游泳:提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
登山:有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
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