懷孕期間應如何補充營養 最全面的食療攻略都在這裡

相信很多媽媽在懷孕期間，就開始猛吃猛喝，可能是因為人們常說的「肚子里還有個寶貝要吃!寶貝需要的營養多，我要多吃，他才能吸收到營養呀!」說的好像也有些道理，但是媽媽們在孕期到底應如何補充營養呢?今天小編就帶來了一些方法，希望能夠幫助各位媽媽們!

一、妊娠時期應如何補充營養?

孕早期飲食應清淡少油膩，多吃蔬果、豆製品，補充葉酸。孕中期飲食應全面營養，粗細搭配;每日2-3杯牛奶補鈣，多攝入含鐵、碘的食物。孕晚期多吃生津清熱水果，增加維生素攝入。建議少吃多餐。

二、孕期飲食結構如何組成?

第一類：穀類和薯類。如米、馬鈴薯等。

第二類：動物性食物。如各種肉類、蛋。

第三類：豆類及其製品，如大豆。

第四類：蔬果類。

第五類：純熱能食品，如植物油、澱粉。

最好每天所吃食物都含有以上五類，種類越多越好。

三、如何合理安排孕婦膳食?

1、保證食物種類多，數量足。留意易缺乏的維生素B群、維生素D、鈣、鐵等。

2、進食適量。孕婦胃腸負擔越來越重，建議少食多餐，可粗細糧交替進食、固體和流質食物配搭。

3、不同的食材要科學烹調加工，刺激准媽媽的食慾。