Tabata間歇式訓練，有效增肌減脂方法！

肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，練肌肉的方法≠只靠負重訓練。

任何強度夠的肌力運動，都能 改變身材。想要雕塑身型，肌力訓練不能少。

Tabata的核心概念：

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。

可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！

下面所有運動都要盡量快、多地做，中間盡量不要停，你會越到後面就沒勁了，做得越少，但是不要緊，儘力就可以，你盡越大努力，減脂效果越好，一切完全取決你自己。

動作1、深蹲 前踢 觸手

動作2、左右 跨線跳

動作3、高抬腿 跳

動作4、深蹲 劃腿

動作5、俯卧撐 抬手轉體

動作6、側卧 肘撐 抬臀

動作7、俯卧 兩頭起

動作8、仰卧交叉 轉體

在20秒內，儘可能多的重複這個動作，然後休息10秒，重複4次。每周2~3次！做運動之前一定要熱身，做完後一定要拉伸！