五個入門級減脂指南 帶你少走彎路 一路瘦到底

人體吸收的最主要的能量營養素是碳水化合物、脂肪、蛋白質。在攝入的過程中身體也會相應的消耗能量，不同的營養素消耗的能量不同。

常見的優質蛋白有哪些

雞胸肉

雞胸肉，是雞肉中高蛋白低脂肪的部位，其每100克雞胸肉蛋白質含量約19.4%，並且物美價廉好處理，被眾多健身達人所青睞。

牛肉

牛肉的口感和綜合營養價值均高於雞胸肉，但價格也偏高。蛋白質含量達20.3%，同時富含鋅、鐵、亞硝酸等，被稱為「肉中驕子」。

蝦仁

蝦仁，不僅含有20%的蛋白質，同時富含的蝦青素具有抗氧化作用，既能減脂，又能美容。想想就要流口水呢。

魚肉

魚肉具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易於消化吸收的優點。同時富含鎂，對心血管系統起到很好的保護作用。蛋白質含量在16-19%之間。

雞蛋

100克雞蛋平均約含蛋白質12.7克，雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要，易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值非常高。

牛奶

牛奶被譽為「白色血液」，可見其營養價值之高。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

黃豆

黃豆是「豆中之王」，其蛋白質含量高達35%，含有對人體有利的不飽和脂肪酸。在量和質上均可與動物蛋白媲美，所以黃豆又有「植物肉」及「綠色乳牛」之譽。

現代營養學研究表明，一斤黃豆相當於二斤多瘦豬肉，或三斤雞蛋，或十二斤牛奶的蛋白質含量，簡直就是蛋白質中的一股清流！

喜歡吃肉的妹子，又不想長胖，那就可以來吃這些食物哦。