每日堅持做30個俯卧撐是一種怎樣的體驗？

準備的來說，30個俯卧撐真的太少，可能熱身效果都達不到。如果每天堅持做，慢慢加量，那麼好處肯定是很多的。

俯卧撐是一種全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，經常鍛煉不僅能強壯骨骼和肌肉，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康什麼有益。

自然衰老會導致神經和肌肉退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，所以有規律的鍛煉使肌肉纖維變粗，讓剩餘肌肉更有力，減少人體生理老化。而俯卧撐正好是強化身體肌肉，減少男人衰老，增強體質，俯卧撐是不錯的選擇。

如果要達到鍛煉健身的效果，只是做俯卧撐是完全不行的，那樣會讓身體變得畸形，大量俯卧撐會將你的胸肌練大，但是手臂肌肉和背部肌肉如不及時跟上的話，身材畸形不說，到後面自己就會感覺到身體的不協調。給一條家用健身建議：1.周一、三、五：每天晚上50俯卧撐以上，以胸肌強烈膨脹為度；2.舉啞鈴100以上，重量可先輕後重，直到手臂肌肉強烈膨脹為度；3.空手握拳100次，直到手掌及其以上肌肉膨脹為止；4.負重拉背：雙腳與肩同寬，雙腿筆直，背部打直，雙手拿起啞鈴從地面拉起直至身體站直，整個過程以背部肌肉發力，直到背部肌肉膨脹為止。周二、四、六：1.每天深蹲300以上，以大腿肌肉強烈膨脹為度；2.高抬腿每天100以上，在高抬腿的時候注意腹部肌肉的預熱。3.平板撐3組，每組時間根據個人情況而定。4.做一套腹肌撕裂者或者選者其中幾個動作做，直到腹部肌肉強烈膨脹為止。每天三餐飲食補充大量蛋白質和礦物質，盡量多餐少食。因為一次吃的太多影響上腹部肌肉成型。

努力，加油，量變引起質變，沒有夢想，和鹹魚又有什麼區別呢，慢慢知道了更多的健身知識，這對我很有幫助，不過決定你最後高度的是你的性格，為了以後，為了未來，加油！在自己最能奮鬥的時候，不要給自己留下太多的遺憾，讓未來的自己羞愧！總之就是這樣，各位加油吧！美好的未來在等著我們去創造，各位加油！