每日堅持做30個俯卧撐？是一種怎樣體驗？

首先，你每天做30個俯卧撐能得到什麼效果是因人而異的，如果你以前從未運動過。這個量不錯了。如果，你是一個經常鍛煉的人，那麼這個量就太小了。

你的目的是增肌？還是減肥？還是增加力量？

清楚你的目標後咱們再來談一談【俯卧撐】。

俯卧撐的好處。

俯卧撐，是最好的徒手上身練習動作。它既可以增強身體力量、打造結實的肌肉。又可以讓上身推力肌肉與腹部、下背部、下身協調的工作。

俯卧撐也分很多種類，不光是 我們日常所熟悉的 「雙手撐地、雙腳伸直，腿腳併攏，靠雙臂彎曲」這種【標準俯卧撐】。

不同形式的俯卧撐能鍛煉肌肉的程度也不同，俯卧撐的所有變式都能增強力量，打造強壯的肌肉。

俯卧撐訓練對鍛煉胸大肌、三角肌前束和胸小肌有很大幫助。從而可以最大限度地發展軀幹上的推力肌肉。與此之外，俯卧撐還能鍛煉上臂的主要肌肉（肱三頭肌）。

在做俯卧撐的動作中，除了上身肌肉，其他部分的肌群不得不靜止收縮以保持身體的穩定。得到靜力鍛煉的肌肉包括【背闊肌、胸部深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部、髖部肌肉等】

俯卧撐種類

說了那麼多俯卧撐的好處，那麼先來分享一下常用的俯卧撐有哪幾種？

由簡入難：

【上斜俯卧撐】【跪姿俯卧撐】【半式俯卧撐】【標準俯卧撐】【窄距/寬距 俯卧撐】【偏重俯卧撐】【單臂半俯卧撐】【槓桿俯卧撐】【單臂俯卧撐】

適用於各種俯卧撐技巧

1：避免詭異的角度和手部姿勢，找到適合自己的鍛煉姿勢

2：軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。

3：雙腿要併攏

4：在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，使其微微彎曲。

5：呼吸要平緩。（上推時應呼氣、下降時要吸氣）

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