小伙兒堅持每天做300個俯卧撐，結果…

最近一張圖片火了。一哥們在網上抱怨說自己每天做300個俯卧撐，一個月後練成了這樣。。。

下面跟帖的都不是解決苦惱的，而是各種資訊詢問的。。。於是一個求助帖硬生生的變成了一個炫耀貼。。。

一天300個俯卧撐真的能練出這樣的胸肌？像他這樣沒有前後對比，胸肌圓滾滾的，絲毫沒有美感，這樣的胸肌練出來也沒啥意義。倒是國外前段時間特別火的「每天300俯卧撐堅持一個月挑戰」里的選手們他們的經歷更能說明問題

這哥們左邊是開始前，右邊是開始後。胸肌並沒有什麼變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。

這是一哥們兒在5000個俯卧撐挑戰的前後對比。顯然，胸肌除了稍微厚實了一點並沒有想像中的那麼誇張。

其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，每天做300個俯卧撐能快速練出胸肌是不靠譜的。我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。

而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。

與此同時，單一的俯卧撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。

怎麼樣練胸肌才有效呢？你需要的豐富的動作種類集中有效的刺激特定的部位。

下面就是你需要的練胸肌動作們↓

徒手系列：適合8-15個一組，3-4組

窄距俯卧撐——胸肌中縫

印度式俯卧撐——胸肌厚度

擊掌俯卧撐——胸肌爆發力

極寬距俯卧撐——胸肌外緣

雙杠臂屈伸——胸肌下緣。

TRX系列：適合12-15個一組，2-3組

TRX俯卧撐——胸肌整體

TRX側向俯卧撐——單側胸肌整體

杠鈴系列：8-12個一組，4-5組

平板卧推——胸肌整體

上斜卧推——胸肌上部

啞鈴系列：8-12個一組，3-4組

啞鈴卧推——胸肌整體輪廓

啞鈴飛鳥——胸肌中縫

彈力帶系列：8-12個一組，3-4組

彈力帶推舉——胸肌整體

彈力帶旋內——胸肌外緣

彈力帶卧推——胸肌整體

繩索系列：12-15個一組，3-4組。

繩索前拉——胸肌中縫

繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣。

ok。你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你，就不用再漫無止境的做俯卧撐了！挑好動作有針對性的練胸肌才能早日「重現江湖」！

下面送給大家一個大吊哥尤利西斯的胸部訓練視頻，看看人家是怎麼練胸的！

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