求助！小伙兒堅持每天做300個俯卧撐，結果練成這樣了…

　最近一張圖片火了。一哥們在網上抱怨說自己每天做300個俯卧撐，一個月後練成了這樣。。。

　　

　　下面跟帖的都不是解決苦惱的，而是各種資訊詢問的。。。於是一個求助帖硬生生的變成了一個炫耀貼。。。

　　

　　一天300個俯卧撐真的能練出這樣的胸肌？像他這樣沒有前後對比，胸肌圓滾滾的，絲毫沒有美感，這樣的胸肌練出來也沒啥意義。倒是國外前段時間特別火的「每天300俯卧撐堅持一個月挑戰」里的選手們他們的經歷更能說明問題

　　

　　這哥們左邊是開始前，右邊是開始後。胸肌並沒有什麼變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。

　　

　　這是一哥們兒在5000個俯卧撐挑戰的前後對比。顯然，胸肌除了稍微厚實了一點並沒有想像中的那麼誇張。

　　

　　其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，每天做300個俯卧撐能快速練出胸肌是不靠譜的。我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。

　　

　　而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。

　　

　　與此同時，單一的俯卧撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。

　　

　　怎麼樣練胸肌才有效呢？你需要的豐富的動作種類集中有效的刺激特定的部位。

　　

　　下面就是你需要的練胸肌動作們↓

　　徒手系列：適合8-15個一組，3-4組

　　窄距俯卧撐——胸肌中縫

　　

　　印度式俯卧撐——胸肌厚度

　　

　　擊掌俯卧撐——胸肌爆發力

　　

　　極寬距俯卧撐——胸肌外緣

　　

　　雙杠臂屈伸——胸肌下緣。

　　

　　TRX側向俯卧撐——單側胸肌整體

　　

　　啞鈴飛鳥——胸肌中縫

　　

　ok。你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你，就不用再漫無止境的做俯卧撐了！挑好動作有針對性的練胸肌才能早日「重現江湖」！

　　

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: