臀腿鍛煉，參照HIIT運動原則，燃脂效果特別棒！

臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材。

這種體型被英國專家稱為「辦公臀」，電腦前坐一天，缺乏鍛煉，脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈贅肉，屁股大了一號，腿也跟腫了似的，這時候該@你的老闆了！

腿臀鍛煉，在家的簡易鍛煉法，動作參照了HIIT運動的原則，有氧+部位鍛煉+有氧，3分鐘的動作，可反覆做3~4組，每個動作30s，也有燃脂效果。

1 熱身：開合跳

2 深蹲

3 箭步蹲

4 臀橋

5 撐地後抬腿

6 衝刺：拳擊步深蹲

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