空腹運動,燃脂效果會更好嗎?
如果你曾經嘗試減肥,應該都聽過空腹運動更能瘦的理論:肚子空空時,身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪,理論上應該行得通,但實際上真有那麼簡單?跟小編一起來看看別人血淚交織的經驗吧!
空腹運動的理論基礎
當我們進食後,身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分,此外,胰島素還有個臭名昭彰的功效:阻止脂肪釋放與燃燒。
簡單來說,就是既然身體都吃了飯,血液中都是養分,為何還要花功夫把脂肪組織裡面的能量抓出來用呢?
所以只要空腹去運動,理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態,讓運動的燃脂效果更好。理論上如此,但實際上呢?
空腹運動的實驗
為了測試空腹運動更能減脂的假說,研究者找來20位年輕女大學生,讓她們進行以下訓練:
1. 慢跑一周3次,每次1小時
2. 最大心跳率為70%
3. 減吃500卡路里的食物
所有女生的運動與節食計劃都一樣,差別僅在於控制組(或說非空腹組)在運動前喝下一杯運動飲料,空腹組則要等到運動完才能喝。
(運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白質加碳水化合物飲品。)
實驗結果
經過四周後,兩組都瘦了。不過研究者發現,不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值,兩組其實都沒有差別!
儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪,「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。但再次的,人體複雜的運作讓專家們大跌眼鏡。
結語
根據以上的研究,建議大家:
空腹運動或非空腹運動都可以幫您減重,而且效果相差不大。
如果空腹運動讓您眼冒金星,那麼吃點東西再運動吧!
如果吃飽運動讓您欲振乏力,那麼就放心空腹運動吧!
能長期配合個人生理、習慣的運動策略,就是一個好的策略。
-END-
腹肌丨胸肌丨平板支撐丨深蹲丨波比跳丨公狗腰
翹臀丨增肌丨跑步丨新手健身丨減脂丨馬甲線丨
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎?
※我學日本人「每天空腹喝下一杯水」,一個月後身體居然產生這種變化…
※這些檢查要空腹,怎樣才算空腹,滴水不進?
※雞蛋煮兩中藥,空腹吃能驅蟲
※這才是真正的真空腹肌,帥呆了
※晨跑時空腹到底好不好
TAG:空腹 |
※空腹運動到底好不好?燃脂效果更明顯?
※空腹運動到底好不好?燃脂效果更明顯
※空腹運動效果更好,真的如此嗎?
※什麼運動減肥最好 六種燃脂效果極好的運動
※腦力運動消耗的能量能讓自己瘦下來嗎?空腹健身效果更好嗎?什麼時間段健身更好?
※減肥太悶沒效果?試試情侶親密運動,燃脂效果棒!
※怎樣運動降糖效果好?你的運動達標了嗎?
※你胖嗎?想減肥嗎?怎麼運動燃脂效果最好呢?
※健身運動中糖原不足,會影響增肌鍛煉效果!
※什麼,提肛運動能促進性生活!怎麼做提肛運動效果更好!
※裹著保鮮膜運動,會瘦得更快嗎?
※怎樣讓運動效果最好?慢跑運動後喝這個可助肌肉增長!
※甩掉脂肪,哪種運動更有效?
※什麼運動減肥效果最好?
※怎麼運動瘦身效果更好,這些訣竅很重要
※原來空腹運動更瘦身!
※最好的女性力量運動,減脂效果翻倍!
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好?
※空腹運動,燃脂能力會提高還是降低?