超級燃脂大法——HIIT間歇運動，讓脂肪無處可逃！
1.HIIT有兩個重點：高強度，有間歇。高低強度相結合。
2.HIIT的主要理念是間隔一定的時間轉換訓練的速度，進行HIIT最重要的事不要讓你的身體適應一種訓練強度。
3.HIIT訓練強度極大，如果未經過專業指導，極易產生怠倦心理或出現過度訓練現象，甚至導致運動損傷。
4.要減脂塑形？推薦給你一套超實用的hiit！
對健身有一定了解的人在說起來增肌一定會推薦大重量的力量訓練，說到減脂逃不掉有氧運動。
可是像我這樣很討厭長時間跑步游泳騎單車的人怎麼辦？慢跑一小時？別鬧了，那麼長時間做那麼枯燥的內容，一點都不好玩嘛，根本就沒有堅持的動力。我想很多不愛跑步的人也是一樣的想法吧？
跑步太無聊，花的時間太長，姿勢不正確容易傷膝蓋，但我們又都想減脂該怎麼辦呢？今天的重點，減脂大殺器——HIIT來了。
1/什麼是hiit？
通俗點兒講，所謂HIIT（高強間歇運動）就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，再形象一點兒就是你一會進行進行百米衝刺，一會進行慢跑，高低強度相結合。這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到高效減脂的目的。
2/Hiit到底有無燃脂效果？
相信這是大家都比較關心的一個問題了。可能有人說練hiit沒用，但我只想問你，你有練過嗎？練了多久？強度夠了嗎？有一直在堅持嗎？如果都沒有，我就只能呵呵了！
事實上，HIIT確實能讓你的身體快速減脂。一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，如果你按照正確的方法進行HIIT訓練，在你完成訓練後，脂肪的燃燒沒有停止，而是繼續燃燒。
在一項探討HIIT減肥方法對於「肥胖女大學生的應用效果和可靠性」的研究中，隨機調查60名肥胖女大學生(BMI≥26,且體脂%≥30%)隨機分為HIIT組(H)和持續有氧運動組(M)及對照組(C)。
結論:HIIT運動使用較少的時間即可以達到更好的減肥效果,且對於女大學生安全可靠。（研究報告來自《中國體育科技》）
此外，HIIT還能提高人的速度、力量、耐力和新陳代謝率等，對人體的協調性和靈活性也大有幫助。
3/Hiit該如何練才不受傷？你需要注意些什麼？
由於HIIT訓練的強度極大，如果未經過專業指導，極易產生怠倦心理或出現過度訓練現象，甚至導致運動損傷。所以大家一定要注意以下四點，在避免運動損傷的前提下達到最完美的訓練效果。
循序漸進，逐步適應訓練在我們增加運動強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線水平。也就是說，在進行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進行一個月的適應，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓練（這是最低水平的有氧訓練標準），讓機體逐漸適應平時的訓練。
剛開始訓練時，我們有可能完成不了一套完整的HIIT訓練。這時，我們可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後， 適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練。選擇一種較為舒服的運動方式如果你對跑步並不感冒，那麼高強度間歇性跑步訓練可能就不是你的菜了。如果你討厭某種形式的訓練，那你一定不會堅持很久。在進行HIIT訓練前，請選擇一種你喜歡的方式。
那麼我們該選擇哪些訓練方式呢？
1.儘可能涉及更多的肌肉群組，因為這樣可以更快地提升心率，例如腿部肌肉訓練。
2、選擇那些能夠迅速達到急速並在相同時間內降速的簡單動作。你也可以選擇那些非傳統的訓練方式。例如，完成30-40秒的波比運動，然後在下一次訓練開始前，慢走60秒。當然了，你也可以混合各種間隔訓練滴~
合理的能量補充在減脂期間，許多童鞋很容易忽略適量能量的補充(特別是在HIIT訓練前)，這是非常錯誤的一點。HIIT訓練並不是你餓著肚子在健身房就可以完成的一般訓練。你要像重視力量訓練那樣重視HIIT訓練，你不可能在胸部訓練前餓著肚子或是匆匆吃幾口米飯，對嗎？訓練前適度的營養補充是最佳運動表現的關鍵所在。
傾聽自己的內心這一點很重要，不要強迫自己。如果在訓練前，你感到身體被掏空，超級累或者身體不在狀態，那麼你就應該暫時停止訓練，讓自己休息一下。要知道，強扭的瓜不甜啊，俺的童鞋們。那麼身體狀態不佳時，你可以選擇採用一些強度更低，用更為簡單的有氧運動來代替HIIT訓練。在適度的休息過後，你會感覺又滿血復活啦。4.減脂塑形？一套hiit就夠了！
Hiit一周訓練幾次比較適合？每周大概能夠保持3次再配合一些無氧訓練。（初學者在剛剛接觸HIIT 訓練時，最好將頻度控制在每周一次左右，強度也不宜過大，做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可）。
為了大家的減肥減脂大業，小編特別推薦一套超級燃脂大法——Hiit，方便大家隨時隨地都能練，讓可惡的脂肪無處可逃！
大家可從中任選4-5個動作為一組，每個動作30秒，間歇10秒，每組間歇30秒（動作已經按照高低高低強度排列好咯~(≧≦)/~）
動圖
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方法已經給大家了，想要有效果，大家一定要記住，除了堅持，還是堅持！
ps：訓練前盡量活動各個關節，避免運動傷害，一定要熱身哪，俺的同志們
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