道家秘傳回春功

回春功是道家秘傳的養生長壽功法,在一定程度上具有促使人的機體回復青春的功力。本勢功法既有回春之力,又冠於諸功之首,因而名為「回春功」。本功還因著重在服氣養腎,故也稱「服氣養腎悠功」。回春功動作並不複雜,但要取得效果必須堅持動作準確無誤。一般每天可以練一兩次,每次5~10分鐘,不要超過20分鐘。初練此功時,由於不習慣或未掌握要領,可能會有某種不適,但只要堅持認真練下去,掌握要領後便會初見成效。

預備勢

自然站立,雙腳併攏,兩臂垂於體側。呼吸緩慢,全身放鬆,頭正頸直,目光內斂,神態安詳,意念青春,面含微笑。

1.雙手手心向上,水平展開呈側平舉,向兩側弧形上舉過頭頂合十(左右手掌、手指相合),兩腳跟相靠(左腳跟向右腳跟靠攏)、腳尖自然分開,同時舉踵(腳跟漸提起,有些人一時不適應,可不必急於舉踵)。意念元氣自下而上沿督脈而行,意念青春,面含微笑。

2.接著合掌下行,腳跟隨合掌下行徐徐落下,緩慢呼氣。合掌繼續引氣從任脈而下,然後兩手漸漸分開,雙手掌漸漸移至體側,雙腿分開,兩腳距離與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆,目平視,排除雜念,呼吸恢復自然入靜。

第一節 服氣

腹式深呼吸,先吸後吐。

兩腳開立與肩同寬,全身放鬆,呼吸緩慢,神態安詳,意念入靜。

1.深吸氣,鼻吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵,兩腳跟隨吸氣徐徐提起,提肛縮腎,頭微抬,頸徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸納新鮮空氣。

2.當感到吸氣快足時,兩肩向後轉圓加深吸氣。然後緩緩呼氣,呼氣時小腹微收,兩膝順勢屈曲,腳跟徐徐下落,身軀漸漸前傾(約45度),兩手自然下垂於身前,使體內濁氣盡量吐出。以上服氣也稱吐故納新。然後回復自然站立。

3.虛靜:服氣後保持預備勢,符合自然站立的全部要求,然後以意念配合自然呼吸,導引全身內外放鬆入靜。即吸氣時默念「靜」或「我要安靜」,呼氣時以意導引全身放鬆,尤其是小腹放鬆。

如此導引8息(一呼一吸為1息),身心逐漸趨向虛靜境界。

第二節 抖動

第一節過後停十幾秒,開始做第二節。

保持虛靜狀態,全身放鬆保持正直,雙臂仍垂於體側,兩膝稍屈,然後意念由小腹部開始顫動,帶動全身臟腑肌肉作有彈性而鬆柔的抖動,使整個身體作上下彈性的抖動。抖動的同時叩齒。如能自覺全身上下越抖越鬆柔,悠然自得,則收效越大。這樣的鬆柔抖動每次做功時不要少於164次(約1分鐘時間),多至2~3分鐘,然後漸漸停止。

抖動時,雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感,方為正確。

第三節 轉肩

在抖動漸停後,停十幾秒,做一次松靜呼吸(吸氣時意念入靜,呼氣時全身放鬆),然後雙膝微屈,兩臂自然下垂,嘴微微張開,開始做左右轉肩。

先左肩提起,由前向上、向後、向下畫一圓周;與此同時,右肩由後向下、向前、向上畫一圓周。左右兩肩交替協調轉動,轉肩時要以身體帶動手臂,使上體不停地扭動,壓擠五臟六腑吐故納新。不必主動呼吸,要以上體的擠壓帶動呼吸。初練者轉肩時以自感柔和為宜,不可用力太猛。按上述順序轉肩,左右各轉8次,回復到轉肩前姿勢。

收勢

雙手由兩側向襠前合十,左腳跟向右腳跟靠攏。雙手合掌沿任脈上提,舉過頭頂,同時舉踵、深吸氣;合掌下引,腳跟徐徐放下,同時緩慢呼氣。合掌經上丹田、中丹田繼續沿任脈而下,然後兩手掌從關元等穴處分開,兩手掌繼續分開於體側,如立正姿勢,然後呼吸平靜,恢復自然站立。

作用與功理

1.吐故納新,通調肺氣。這種以腹式順呼吸並配合俯仰和轉肩的特定的吐納形式,通過全身放鬆、引體向上(成向後的半個橢圓形)、屈體向下(成向前的半個橢圓形),使大腦皮質層處於保護的抑制狀態,中樞神經得到調整與平衡,有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管,大大有利於體內細胞交換氣體、吐故納新。普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧氣吸不足,呼氣時廢氣排得也不完全。一般的保健功法,不論古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸時肋間外肌和橫膈肌大幅度運動,使胸廓的前後左右直徑和橫膈膜的上下幅度都儘力增大,不僅能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣),又能較充分地排出二氧化碳(道家稱之為死氣),而且經常堅持這樣鍛煉,肺活量就會明顯增大。據測量,橫膈肌的活動範圍每增加1cm,肺活量可擴大250~300ml,一個平時缺少鍛煉的人堅持回春功鍛煉半年至1年後,膈肌的活動幅度往往可增加3~4cm。由於吸入新鮮空氣增多,肌體供氧充足,體內濁氣滯留減少,各部分組織的細胞趨於活躍,新陳代謝旺盛,促使人體整個健康狀況得到改善。

2.調節內分泌機能,改善性荷爾蒙的分泌。回春功第二節全身抖動,可巧妙地對內分泌腺起到震動刺激作用,使性荷爾蒙的分泌增長並調節其平衡,性機能失調獲得改善,恢復青春的活力。

3.促進胃腸蠕動,改善消化器官和泌尿器官的功能。胃腸功能的好壞對身體是否健康的影響極大。回春功一、二、三節的動作,使得腸胃以三種不同的方式蠕動,均有利於增強腸胃的消化、吸收和排泄的功能,同時腎和膀胱隨著做功而微微顫動,可增強其功能,減少有機鹽的沉積,預防腎結石的產生,控制排尿的神經功能也得到調整,故練習回春功會使腸胃和泌尿器官通達舒暢,祛病延年。

4.使氣血經絡暢通,有利於祛邪扶正。回春功第三節的動作使軀體作柔性圓形或弧形的運轉,而且全身放鬆,關節經絡得到活動,大大有利於氣血和經絡的暢通,加之第一節吸入新鮮空氣的增加,第二節內分泌得到調節,可使身體的健康狀況大為改善。按中國傳統醫學的說法,就是增元氣、順天水,活血化瘀,祛邪扶正。故長練此功的人,都可回復青春,享受體健身康的歡樂。

5.怡性養神,醒腦明目。服氣之後和抖動之前,有一段虛靜的修鍊,這既是為抖動作好準備,而且這種「虛靜」本身就是鍊氣的一種基本功,道家稱之為「築基功」,它能使人全身內外放鬆,意境清靜,使大腦進入「氣功態」(特殊的功能狀態)。這種虛靜的修鍊(也就是現代所指的「松靜功」或「放鬆功」)同《老子》所述「致虛極,守靜篤」的要求相吻合,有益於整個身心的健康。此外,通過回春功幾個層次的系列活動,還能起到道家所說的「還精補腦」的作用,改善腦部血液的供應,較好地調節大腦功能,增強記憶,活躍思維,改善睡眠,提高視力。它是腦力勞動者的一種非常有效的保健操。一些練功者體會,做四五分鐘的回春功(第二節可抖動二三百次),頓覺渾身舒暢,精神煥發,眼目清亮,可明顯地增進工作和學習的效果。

6.疏通經絡,活血化淤。回春功對此作了四個層次的設計。第一層次用服氣導引的形式,以「導氣令和,引體令柔」的方法進行,並通任督兩脈進行小周天運行;第二層次用虛靜形式,以「放鬆入靜,清寂無為」的方法進行;第三層次用抖動形式,以激發氣海(下丹田)鼓盪,元氣貫注全身;第四層次再用肢體導引,以使手足三陰經三陽經和任督兩脈得到進一步疏通。通過這樣多層次的鍛煉,就能逐漸達到經絡暢通、培補元氣、活血化淤、扶正祛邪、增強體質的功效。

7.舒筋活絡,利通關節。在第二節彈性抖動時,上肢柔和地鬆動了肩、肘、腕、掌指和指關節,下肢輕柔而有彈性地活動了髖、膝、踝、跗跖、跖趾和跖關節,整個脊柱的椎間關節、韌帶也都獲得彈性鬆動,這樣的系列活動極有利於增強全身關節和韌帶的功能,有利於防治關節炎和椎體骨質增生、勞損等病症。

8.協調臟腑,健脾和胃。回春功先用體軀的俯仰、伸屈作內臟運動(預備式),再用全身抖動(第二節),促進腸胃的蠕動,最後用肩膀和軀幹弧旋形牽引,通過這樣三種不同方法對臟腑器官進行自我調節,增強臟腑組織的功能,對改善消化和代謝功能有較好效果。

9.腎氣和盛,延緩衰老。這是回春功的主要作用。功法中提肛縮腎、全身彈性抖動以及左右轉肩、軀體牽引內分泌腺有關部位等活動是十分重要的。一些中老年者「心腎氣衰,發墮齒槁」,「腎氣衰,形體皆極」,通過上述功法鍛煉可促使腎氣和盛,腎精充沛,就能達到延緩衰老的作用。