睡眠長短影響壽命，你的年齡一天該睡多久？

睡眠真是太重要了，睡不好整個一天工作狀態也不好，究竟每個年齡段的人該睡多久呢？

你知道睡不好會發生什麼？

1、吃太多：長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，也讓你變得更胖。

2、情緒暴躁：女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、注意力難以集中：長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

3、免疫力下降：一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

你的睡眠質量如何？

如果睡醒後精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那麼這樣的睡眠應該就是合格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。

你該睡多久？

PS：考慮到個體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時間能達到上述標準的前提下，每個人還是要根據自己的情況來判斷。對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

睡前不要刷手機，睡眠狀態與設備使用時間有關係：使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。

不要熬夜，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害皮膚健康，引發內分泌失調，出現皮膚粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。

內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。