睡眠時間直接影響壽命長度，你的睡眠質量讓你「折壽」了嗎？

睡眠問題

失眠

睡眠質量差

長期加班，睡眠不足

玩手機，想睡睡不著

睡眠姿勢不正確，易引發疾病

睡太多，不是個好事

睡眠問題會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。

你真的會睡嗎？

NO.1 睡眠時間

其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？

0歲以上 5.5~7小時 午休不超過1小時

30~60歲 男6.29小時，女7.5小時 保證晚10點入睡

13~29歲 8小時左右 最晚24點上床

4~12歲 10~12小時 別超過12小時

1~3歲 夜12小時，晝2~3小時 睡前1小時洗溫水澡

1歲以下 16小時 夜間不頻繁餵奶、換尿布

NO.2 睡覺姿勢

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

NO.3 改掉陋習

睡前不要吃太多東西

不要喝酒吸煙

不要劇烈運動

最後，放下手機，立地成佛！

睡眠是占我們一生三分之一時間的大事，睡覺是養生的頭等大事，將小技巧分享給身邊的朋友，大家一起睡出好身體。