麒麟臂訓練計劃，8個動作讓你的手臂脹到不是自己的
以下分享的是手臂訓練計劃，有8個動作組成，每個動作做3-4組，每組做8-12次。要想手臂充血發脹，練習時請縮短動作的組間休息時間，建議一個動作練完休息30-60秒即可。具體練習動作如下：
動作1
仰卧杠鈴窄距卧推
3-4組*8-12RM
動作2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
3-4組*8-12RM
動作3
繩索直立下壓
3-4組*8-12RM
動作4
體前傾繩索臂屈伸
3-4組*8-12RM
動作5
直立杠鈴彎舉
3-4組*8-12RM
動作6
直立啞鈴彎舉
3-4組*8-12RM
動作7
直立彈力帶彎舉
3-4組*8-12RM
動作8
站姿彈力帶平行彎舉
3-4組*8-12RM
訓練前請做好充分的準備活動，可以先用輕重量對肱二頭肌和肱三頭肌進行練習，然後再進行正式組。練習過程中，做到慢動作、長位移，這樣你的手臂會脹到不是自己的！
-the end 好就贊一下-
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