手臂訓練計劃，讓你的肌肉撐爆袖口
夏天來了，
男人穿短袖、背心的季節。
如果你不想讓袖口空蕩蕩，
那麼就默默的訓練，
讓你的肌肉充滿袖口。
今天要分享的這份
手臂訓練計劃有6個動作組成，
具體練習動作如下：
動作1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12次
動作2
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12次
動作3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15次
動作4
窄距俯卧撐 4-5組*最大次數
動作5
自重臂屈伸 4-5組*最大次數
動作6
仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12次
練習過程中要做到體會手臂肌肉發力，
相同動作之間休息1分鐘，
不同動作之間休息2分鐘。
- the end 好就點大拇指-
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※女朋友每天在家練這個動作，你怎麼看？
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