冬天汗少更難瘦？錯！冬季跑步能減掉更多脂肪！

冬天真的不適合減肥嗎？也許你心中的懶蟲吶喊「冬天不適合減肥」，但是科學家們的研究卻告訴我們——置身於寒冷環境有助於人體增加褐色脂肪，這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。

別繼續待在溫暖的床上，抓住絕佳的瘦身時機，就馬上瘦起來。

秋冬汗少更難瘦？

你們可能也聽說過「汗水是脂肪的淚水」這樣的勵志雞湯。但講真的，汗多、汗少，什麼都說明不了。

人只要熱了，就會出汗，汗液 99% 的成分是水。運動或活動的時候，體溫過高，身體就會出更多的汗，靠汗液蒸髮帶走多餘的熱量。

而到了秋天冬天，運動後不怎麼出汗，其實很正常。

低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了。難道你想要汗珠子留在皮膚表面，凍成一顆顆小冰珠子嗎？

其實，在冬季里晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。

不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我們建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風奔跑，每周晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。

但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。

慢跑的正確方法：

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。你還可以選擇跑走交替 ！

跑走交替有兩種方法：

一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。

另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，讓鼻子濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外空氣污染嚴重的霧天也不宜運動。

冬天跑步應該穿什麼，穿多少？

0℃以上 外面穿一層運動服就行了，裡面可以光腿，也可以穿壓縮褲。運動服最好緊身一點，不然跑起來會往裡灌風。

0℃-零下10℃ 以兩層著裝為主，裡面穿貼身的排汗襯衣襯褲（北面、狼爪都有賣）外面穿迪卡儂199的純棉運動套裝（上衣帶帽子）。我不習慣帶手套，這個溫度區間剛開始跑起來都會覺得有點凍手，但跑一陣就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。

冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

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