簡單擁有好身材，8個動作簡易塑型！

長假迎來尾聲，相信享受美食的你們已經不小心重了少許。今天，小編又給帶來了幾個簡易鍛煉動作，相信比較適合沒開始過健身的朋友。

1.平衡時鐘弓步

不僅加強了腿部和臀部，還包括核心力量和平衡性，必須隨時掌握好重心。

目標訓練部位：臀部、腰、臀部及腹肌。

2.俯身啞鈴划船

因為划船運動的不穩定性，所以需要用腳和一隻手撐著。

目標訓練部位：背、二頭肌、核心力量

3.抬腿單手推舉

雙腿併攏並抬至空中，一手掌握平衡，另一隻手進行單手推舉。

目標訓練部位：胸、三頭肌、核心力量

4.抬腿啞鈴飛鳥

雙腿併攏伸直至空中，然後雙手仰卧飛鳥。

目標訓練部位：胸、腿

5.單手推舉

站姿或坐姿，伸直背部，單手握住啞鈴向上抬至手臂快伸直，再回歸原位。

目標訓練部位：三頭肌、斜方肌

6.靠牆瑜伽球深蹲

用背部靠著瑜伽球，靠緊並緩緩下蹲，再緩緩回歸原位。

目標訓練部位：臀大肌、股四頭肌、腹肌

7.單腿抬臀滾動瑜伽球

臀部懸空，單腿放在瑜伽球上，由伸直滑動到彎曲。

目標訓練部位：大腿、臀部、核心力量

8.單腿平衡飛鳥

單腿保持住身體平衡，將啞鈴拉伸至兩側，大臂平齊。

目標訓練部位：上背部、肩部、臀部、核心力量