一直在減肥卻完全沒瘦下來？你可能缺鈣了！

我看到很多姑娘減肥期間吃得極少，

這樣很容易導致營養跟不上。

你要知道，

減肥期間的飲食尤其要跟得上營養，

節食減肥是沒啥卵用的，

因為它帶給你的最終結果只會反彈而不是永久瘦。

點擊播放 GIF/763K

但是很多姑娘減肥的時候只關注熱量，卻忽略了營養。事實上，當缺少某種營養素的時候減肥的效果就會變差，甚至是你減肥路上的一重大障礙，更糟糕的是，你還不知道是什麼原因讓你一直瘦不起來！

這個重大原因就是，缺鈣

別小看它，仔細想想，尤其是那些長期以外賣為生的人，你每天吃的多少東西是含鈣的？

點擊播放 GIF/18K

鈣攝入量直接影響到體脂

鈣對於人體的重要性，可謂家喻戶曉，但你知道嗎？缺鈣還會阻礙你的減肥大業！

缺鈣降低減脂速度

鈣能夠抑制脂肪的合成，反之，當飲食中鈣不足時，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，並且會延緩燃脂的速度。

充足的鈣可減少脂肪的吸收

足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。這不正是各位想要的減脂瘦身效果嗎？

點擊播放 GIF/19K

充足的鈣幫助你控制食慾

攝入充足的鈣後，人體血鈣升高，可促進一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食慾，減少進餐量。

減肥期更要補鈣

在迫不及待補鈣之前，還得弄明白，到底一天該攝入多少鈣才健康？不同年齡段可是有不同要求的，繼續往下看

14-17歲的青少年，因為成長發育的需要，對於鈣質的補充，是萬萬不能忽視的，推薦攝入量：每天1000毫克。

18-49歲是身體發育趨於平緩的階段，也是最容易忽視補充鈣的階段！推薦攝入量：每天800毫克，而令人震驚的是，大部分人的鈣攝入量甚至不到這個數據的一半。

50歲以上的老年人，骨鈣流失速度會加快，並出現各類因為鈣流失的癥狀，推薦攝入量：每天1000毫克。

既然鈣如此重要，在茫茫食物的海洋之中，選擇時更應該要擦亮眼睛，糾正一些錯誤的補鈣認知。來看看以下有關補鈣的認知誤區

誤區一：蔬菜不補鈣

大多數補鈣的人對於蔬菜有一種固化的認知：蔬菜裡面只含有膳食纖維和維生素，與骨骼補鈣並無關係。殊不知蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，能夠幫助維持機體酸鹼平衡，本身還含有不少鈣呢。

綠葉蔬菜大多是鈣的重要來源，建議選擇高鈣低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。

點擊播放 GIF/305K

誤區二：一般骨頭湯能補鈣

想必很多人都聽過媽媽說，「喝骨頭湯能補鈣」，其實骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶於湯中。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪會浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。

要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。

點擊播放 GIF/1000K

誤區三：豆漿能補高鈣

豆漿雖然富含蛋白質等多種營養素，但靠此補鈣卻走入了補鈣的誤區。雖然黃豆本身含鈣量較高（100克黃豆中含有191-220毫克的鈣），但製作成豆漿後，鈣含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿，最多不過就是吃幾十粒豆子而已，其所能提供的鈣質，和需要的量相比，還相差很多。

誤區四：海帶可以補鈣

海帶中的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的複合物，裹挾著鈣一起「穿腸而過」。

不過，海帶也不是毫無裨益，它是典型的呈鹼性食品，經常食用是可以對於減少體內鈣的流失有一定幫助。

既然鈣如此重要，那我們應該怎樣合理攝入每天所必需的鈣呢？一個字，吃。小編推薦下面四種我正在吃得高鈣食物，認真的吃起來吧~

芹菜

芹菜屬於高鈣低草酸蔬菜，是你可以放心補鈣又不必擔心草酸問題的蔬菜之一，類似的蔬菜還有油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。

蝦皮

小小的蝦皮營養豐富，每100克的鈣含量是991毫克，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質。

黑芝麻

每100克黑芝麻的鈣含量是780毫克，因而將黑芝麻炒熟，每天在吃麵條或炒菜時，加入一些黑芝麻點綴，好吃還可以補鈣，何樂而不為呢？

豆腐乾

大豆的含鈣量雖不高，但豆腐乾、豆腐等豆製品卻是鈣的良好來源，這是因為它們在製作過程中會添加含鈣凝固劑。在豆腐家族中的「高鈣之王」，則非豆腐乾莫屬。每100克豆腐乾的鈣含量達1019毫克，此外，豆腐乾中含有豐富的蛋白質、人體所需的氨基酸等，是不可錯過的高營養價值食物哦。

姑娘，為什麼你一直瘦不下來？

你缺鈣嗎？

(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)