利用月經周期減肥可以「事半功倍」？

醫學上認為唯有人類女性（包括其他靈長類雌性在內）經歷的升值周期叫做月經，除此之外其他哺乳動物的升值周期稱為發情期。相對於其他雌性動物在排卵期有明顯的外表特徵，排卵期女性外表變化相當不明顯，排卵期的女性或許自身有察覺，但對於其他人來說難以識別，這稱作隱形排卵，這個特點具有社會生物學意義。

月經周期是人類女性特有的生理現象，其周期性變化對女性身體的脂肪代謝會產生影響。一般女性的月經周期大致分為月經期、卵泡期和黃體期三個階段。

月經期指：從月經來潮開始算起，大約持續3——7天。

卵泡期指：從月經期結束到排卵日之前的增值期，大約12——22天。

黃體期指：排卵日期到下一次的月經來潮的時間，通常為14天左右。

Pennington生物醫學研究中心的研究員leanneMRedman博士認為黃體期消耗人體脂肪將達到峰值，同時該階段雌激素和孕激素也會達到最大值。這期間的訓練時間和強度可以更大，同時可以消耗更多機能脂肪。

以下是女性月經周期內各種激素的分泌狀況和相互作用狀況。

1 月經期和月經前幾天。女性的雌激素和孕激素水平保持低水平；雌激素和孕激素在大腦中血清素氨基丁酸及多巴胺的水平減少。所以女孩在這個時期容易鬱悶和沮喪，同時對甜食和澱粉類食物的進食量會增加。有研究表明，食用甜品能緩解沮喪心情，並有增加多巴胺水平作用。

2 卵泡期。女性體內呈高雌激素、低孕激素水平。

3 黃體期。女性雌激素與孕激素水平都很高，但孕激素佔據主導地位。

4 雌激素對人體胰島素有拮抗作用，同時雌激素和孕激素都是康皮質醇激素。

5 雌激素對構建肌肉有利好，而孕激素對肌肉發育有干擾作用。

對於經期減肥結論

月經期和月經前幾天不適合大強度的力量訓練，也不適合過長時間的有氧訓練，此時的減肥效果呃不如後兩個時期好。此時如果要訓練，只建議強度較低的訓練。同時女孩在這個時期吃甜食也有恢復大腦多巴胺水平的作用。

利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平，此時更適合肌肉構建訓練。想成為金剛芭比的女孩可以利用這個時期強化肌肉訓練。

利用黃體期孕激素水平高且佔據主導地位的特點；女性在黃體期訓練將產生減肥減重的作用，效果最好。