經期可以運動減肥嗎 經期養生與減肥兩不誤

經期運動減肥可以分成四期

瘦身緩慢期：在來月經的前1周，這個時期減重效果是最差的；

瘦身平台期：在來完月經後的第14-21天，也就是月經前2周左右的樣子；

瘦身福利期：月經後的1-7天；

瘦身超速期：月經後的第7-14天。

是運動是需要不間斷的堅持才是最有用的，但是，對於來月經的女性們來說，要如何運動減肥才不會影響月經的來潮呢？

我們都知道來月經的那幾天時，運動起來是十分不方便的，而且沒有把握好運動的尺度很容易引起痛經，月經不調的不良反應，有婦科專家指出，女性在來例假的時候，可以適度的減肥，但要注意的是只是適度，經期的減肥方式一定不能是太過劇烈運動的減肥方式，同時，也不可以通過節食來進行減肥。那麼，在來例假時到底該如何運動呢？

1.三種月經期適合的運動

散步

這是最不容易受傷，同時，可以有效幫助調整經期不適的好運動，不妨換上舒服的鞋子，在飯後，微風舒服的傍晚好好地散個步吧，運動科學研究運動時間不要超過20-40分鐘。

慢跑

運動科學研究證明，跑步可以活化大腦，讓身體分泌腦內啡 ，這種能可振奮心情的化學物質，如果你在生理期間，感到心情煩悶，不妨帶上耳機，好好享受你的慢跑時光喲，這樣既能消耗脂肪，又能讓你有個好心情。但注意時間在15-30分鐘就好。

瑜珈

這種運動可以緩解骨盤腔肌肉，改善腰酸痛的情況，每次練習10-20分鐘就好，除了時間有限制外，也不推薦做倒立的動作。

2.痛經明顯者，不可在經期運動減肥

在來月經經期，若有明顯的經痛、血量過多者，建議在經期的前3天最好是靜養，正常飲食，在經期快要結束時，可以慢慢讓身體活動起來，但也不要一次增加太多，循序漸進。

3.生理期沒有結束，不要參與過於激烈、與水中運動

比如游泳，如果月經沒有完全乾凈，是不能下水的，張口的宮頸口很容易受到細菌的進入，引發感染與月經不調；另外，攀岩、壁球、羽毛球、躲避球、跳高、跳遠等，這些激烈、震動過大的運動，很容易增加腹壓，造成月血過多，或子宮位置改變。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！