這些南方過冬必備的技能，你一定要get

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬季來臨，天氣越來越冷了，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的。

防寒

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。所以冬季養生要注意防寒。

人體的各個關節，在寒冷的冬季都比較脆弱，容易受寒。特別是頭部、脖子、雙肩、腹部、膝關節和雙腳。

因此，在穿衣搭配方面，要注意這些部位的保暖工作。

預防低溫燙傷

低溫燙傷是指雖然基礎溫度不高，皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體而造成的燙傷。低溫燙傷在冬季高發，約佔冬季燙傷的三分之一。

冬天，我們愛用取暖神器，但一不小心，就會被低溫燙傷。天氣越來越冷了，南北方各有各的取暖妙招，可不管什麼招，都要小心低溫燙傷。

飲食

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

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養腎

寒氣內應腎，冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂，

水濕不易從體表外泄，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎等疾病。

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維

生素和無機鹽。羊肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、梨、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

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溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

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增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。

保證睡眠

冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。

睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

溫濕度要適宜

冬天開空調，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。

至於室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度症、關節炎病等。室內濕度過低，空氣乾燥，人就會感到口乾舌燥，呼吸道乾澀難受。

同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。

適當運動

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意運動。而適當地運動，是很益於身體健康的。

運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

放鬆心情

冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。由於冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑鬱不歡。可常常訪親會友、寫字看書，欣賞音樂等，以消除冬季低落情緒，振奮精神。

飲茶

綠茶里富含維生素、礦物質、蛋白質、氨基酸、糖類物質等，對於肉類食用較多的冬季來說，具有彌補少食時蔬所造成的營養失衡的情況。

綠茶還能改善腸道微生物環境，具有順腸胃的功能，對於容易積食的冬季腸胃來說，具有很好的緩解功效。

綠茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，還能提高免疫功能，預防流感。

冬季，人體會出現維生素缺乏的情況，發嘴唇乾燥脫皮是最為明顯的身體反應之一，而綠茶有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用，所以冬天多喝點綠茶可以緩解由於維生素缺乏而出現的肌膚乾裂的情況。

這些南方過冬必備的小技能，你get到了嗎？

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