泡沫軸按摩肌肉：5個常見錯誤

泡沫軸Foam Roller肌肉筋膜放鬆越來越受到人們的歡迎了！短短几年時間成了廣大健身愛好者的必備物品！

通過泡沫軸肌肉筋膜放鬆能夠幫你，將僵緊的肌肉恢復到放鬆的狀態、增加柔韌性，改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力，同時改善神經肌肉的效率及功能。

對於運動員或健身愛好者來說這都是非常重要的！

但就像其他健身或復健器材，這看似簡單的泡沫軸也有可能被錯誤的使用。哪些是常見的泡沫軸按摩錯誤又該如何修正它呢？

1、直接滾在受傷的部位上

當我們感到疼痛時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而，這可能是一個很大的錯誤。MELT Method作者說：「疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。」

讓我們以髂脛束做為例子，對於髂脛束綜合征來說，滾桶按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓你的髂脛束可能感覺很好，但釋放或放鬆髂脛束綜合征的想法是一種誤解。髂脛束是一片明顯強壯的結締組織，而研員發現，它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果你燙平該區域的發炎，你會增加其發炎。此外，如果你處在疼痛的情況中，身體因為太多的壓力而無法自我進行修復。

改正：直接按壓前先間接按壓。如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近幾英寸的地方先開始進行滾壓。需要在酸痛區域的周圍花了更多的時間及工作。對髂脛束來說，先處於附著在 髂脛束上的主要肌肉 – 特別是臀大肌（臀部上最大的肌肉)，然後是闊筋膜張肌(沿著髖關節外側運行的肌肉)。

2、滾動太快

很多人會速度很快的滾泡沫軸，因為慢慢滾會很痛。但不幸的是，滾很快並不能讓泡沫軸發揮它放鬆筋膜跟肌肉的功用。

應該怎麼做？

筋膜是一層厚的結締組織，因此快速的按摩無法放鬆。必須要又慢又仔細的移動。找到激痛點的部位，然後慢慢的前後反覆按摩那個結。

3、停留在同一點上太久

有時候運動愛好者為了求更快的恢復，會在緊繃點上停留久至5到10分鐘，並且提高按摩頻率。然而停留在同一個點上太久有可能會刺激神經或是傷害到組織，導致瘀血甚至發炎。

應該怎麼做？

一開始先輕輕的，從身體重量的一半開始，用手或另外一隻腳來調整壓力，再慢慢把全身重量壓到泡沫軸上。每一個部位最多20秒，按摩超過這個時間太久反而有可能會造成反效果。如果真的有很緊繃的部位，仍然可以再回到同一個部位重複按摩，但中間建議間隔一小段時間讓肌肉有時間休息。

4、用不正確的姿勢滾動

用泡沫軸按摩不是一件簡單的事，維持正確的姿勢也是一個關鍵！

在進行滾桶按摩時身體各關節也需要讓他排列正確！很多人在進行滾筒的時候有千奇百怪的姿勢，最後不僅肌肉沒放鬆到，反而讓自己處於更加緊繃的狀況！

建議；保持良好姿勢讓你的肩膀，脊椎和骨盆處於正確的位置！不管你採用什麼樣的體位，按摩什麼樣的肌肉！請有經驗的教練告訴你正確的形式及技術。對著鏡子，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。

5.疼的呱呱叫！

很多人在滾泡沫軸的時候都疼的直冒冷汗！疼的呱呱叫，這並不是一個好現象！

正常的輕微酸痛是可以接受的，也是合理的！疼痛感太強你的肌肉會開啟抵禦模式。變得更加緊繃，閉住呼吸！

如果你出現這樣的狀況請試著把壓力減輕一點，或者採用比較柔軟的滾筒，讓身體放鬆，讓呼吸勻稱。

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