九個讓你肌肉零增長的常見訓練錯誤

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錯誤一: 健身運動過程中使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手，這才是安全健身。

錯誤二: 長期使用相同的重量

雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關的，如果你健身沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。

錯誤三: 健身訓練過於頻繁休息不夠

兩次健身訓練之間保證充足休息是非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點，但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太密，肌肉就沒時間恢復生長了。

錯誤四: 忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

錯誤五: 不集中

如果在健身房裡你總是走來走去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的肌肉，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你在1小時的健身中必須做到認真及集中。

錯誤六: 迴避艱苦練習

「我做不了深蹲，練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」這些話在健身房裡是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是迴避。

錯誤七: 健身計劃設定目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標要有挑戰性，你才會有動力。

錯誤八: 對效果欠佳的健身訓練內容懶於改動

不少人照搬書本里的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。

錯誤九: 忽視營養的健身計劃

營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健身訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健身中，你吃什麼與什麼時候吃是一個關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，而是一個破壞再恢復的過程。

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