這些肌肉審美標準，達到三個算你牛！菱形肌！豎脊肌！肋間肌！

健身健美導語：全身的肌肉很多，我們不可能會把全部的肌肉都鍛鍊出來。作為肌肉小青年，我們一般的主要鍛煉身體的那些部位的什麼肌肉呢？今天就來抽一個專題和大家說到說到！

從生理上講，你不僅僅要發展強壯、均衡並且清晰的體格，現在還必須實現整體的完美，每個肌肉和肌肉群都要被雕琢到極致：身體的脂肪含量非常低，以至於每一個條紋都非常清楚。

在高級訓練中，我們談論過發展每個身體部位的每個區域。 當你進人蔘賽訓練階段後，這點就會更加複雜，你需要考慮這些細節！！！

胸部——胸大肌的上部、下部和中部，上部與下部間的分離，沿著胸骨的胸大肌內側，插到三角肌下面的胸大肌外側，胸大肌的條紋，胸大肌和三角肌前部的分離度，前鋸肌的清晰度。

背部——背闊肌的寬度和厚度，背闊肌在插人腰際上方處的長度，菱形肌和中背部的細節和發達度，下背部的豎脊肌，肋間肌的清晰度。

腰部——腹直肌上部和下部的發達度和清晰度，腹外斜肌的發達度，及其與腹直肌之間的分離度。

股四頭肌——全部四個頭的塊頭和分離度，外側的弧線，股四頭肌下部插人膝蓋的位置，大腿內側內收肌的發達度。

肩部——三角肌三個頭的發達度和分離度，斜方肌的塊頭和厚度，斜方肌和背部、 三角肌後部的分離度。

肱二頭肌——上部和下部，寬度、長度和肌峰。

胭繩肌——股二頭肌的兩個頭的發達度，胭繩肌和股四頭肌之間的分離度，臀肌的發達度和條紋，及其與胭繩肌之間的分離度。

小腿——深層的比目魚肌和上面的腓腸肌的發達度，小腿的尺寸、長度和肌峰。

肱三頭肌——全部三個頭的發達度，厚度和長度。

前臂——屈肌和伸肌的發達度，肱肌在肘部的發達度。

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