從220斤減到153斤，慷慨分享只為讓你們少走彎路！

去年10月20號開始減肥前是左上圖，接近220斤，三個月到160左右；後來一個月塑形到右上153斤左右。最下方下是現在日常。

這是小學的時候，可以發現已經開始胖了

初中二年級的時候：大概190多斤高中畢業，去香港玩的時候，這個時候已經達到了220多斤。

作為一個胖了10年的人（從小學4年級開始也就是10歲，體重一直在長），我很願意跟廣大減約朋友分享我這一段時期的心路歷程，我希望我的經歷能讓你們少走點彎路，並且也能成功的達到自己的目標，讓自己的體型塑造到令自己滿意為止。

以下內容可以轉載，但要說明出處。同時照片之類的，禁止另作它用。畢竟要是在哪一家減肥廣告上看到自己的照片挺不爽的。

在開始減肥前，希望大家明白的事

1、不要將你的決定告訴別人，越少人知道你的減肥計劃，你減肥成功的幾率也就越大

這個觀點最初不是從我這裡出來的，我之前看過一段TED演講：有決定的時候不要說出來，大致內容是當你有決定的時候不要告訴別人。而我這個觀點則是從這裡引出的。

在開始減肥之前，我想起我從前這麼多次嘗試減肥的經歷（我跟大多數胖子一樣，對於減肥嘗試過很多次）。我發現無一例外的是，我每次在開始失敗的減肥之前都會把我的決定告訴別人。

當我看過那段視頻後，我好像就明白了什麼。因為我一旦把我減肥的決定告訴別人，其實很大程度上在心理會有一個作用，就是感覺我已經減肥成功了。我不知道這屬於心理暗示還是什麼，但我現在回想起來，覺得這種暗示反而在很大程度上阻礙了我實實際際去付出行動。我會經常以為我已經快到成功了，而實際上甚至連體重一點都沒掉。

換一種說法，你不把你的減肥行動告訴別人，當你的體型還沒有很明顯的改變的時候，別人是不會發現你正在減肥的，這時候你心裡就會明白其實你還有很多路要走，要付出的努力還很多，這時候大多數人就會默默的回去鍛煉了，直到有些許成功為止。

而通常別人發現你的體型改變，已經是大概減少了5%左右的體脂，或者大約20斤的體重的時候了，這時你的外形才開始有明顯的變化。而這個時候，不用你說，別人也發現你瘦了，也會問你，同時知道你正在減肥，並且會給予你適當的鼓勵和稱讚，與此同時，你的減肥計劃其實也正式的走上軌道了，估計已經堅持了一個月以上。那麼恭喜你，你的習慣已經基本形成。這時候你心裡所想和他人的稱讚，其實對你起到的作用已經不是很大了，你已經養成了良好的飲食作息習慣，以及健身鍛煉的習慣，剩下的只是時間問題。

2、了解減肥的真正含義，了解你自己的身體

很多準備減肥或者正在減肥的朋友們，可能並不清楚，減肥的真正含義。像我以前對於減肥，了解得並不是很多，從親戚朋友身邊知道的就只是知道要少吃多鍛煉，從大體上來看是對的。人體需要減去多餘的脂肪，就必須使自己每天消耗的能量大於攝入的能量，這是第一點。

簡單來說，了解你的身體需要什麼，不需要什麼，你在飲食的時候就比較方便取捨，而不是吃了再說，這樣避免了很多不必要的熱量攝入，使得你的減肥計劃變得緩慢。

3、了解你自己的想法，不說考慮什麼毅力，而是用自己人性的弱點來制約自己

小時候大人總會給我們講道理，少吃多鍛煉，什麼吃什麼不要吃。但是聽過這麼多道理，卻還是依然胖了一生。

讓我們把道理丟開，把別人的勸解丟開，真正去到自己內心深處，尋找自己人性的弱點來制約自己。我不是有毅力之人，我懶惰。長大的我，開始考慮利益平衡，不太愛聽道理。

人無完人，也許並不是每個人每天都能有飽滿的熱情去迎接未來的每一個挑戰，當困境來臨的時候我們也會無助會迷茫，所以我選擇利用自己偏向於利益平衡的想法去制約我自己的飲食。

這個世界每天有很多的誘惑，有美女有金錢，有同桌的糖果和舍友的辣條。每當我想吃這些東西的時候，我就告訴自己，為了瘦一斤我付出了那麼多代價，這幾塊錢的東西一點點就能摧毀我，我為什麼還要去吃呢。於是我選擇了拒絕，一次兩次，三次四次，慢慢的就養成了這種健康的飲食習慣。

在減肥的時候，我把我的體重明確標價，一斤=教練費120一節課+2個小時的訓練時間20=140塊。當我發現我吃這個東西也許會讓我長胖一斤，比如一個冰淇淋。多少錢？3塊錢。冰淇淋你好，冰淇淋再見，我不會吃的，太便宜了。

請在腦海中飄過這句話三次，你就明白我當時看到那些東西的心情了：吃了就虧了。吃了就虧了。吃了就虧了。

4、關於飲食與睡眠

其實這個是接著第二點講的，因為這個也有類型知識的東西。

我一直都覺得：你吃什麼，決定你是什麼樣的。過去的我，一直是高碳水高糖高脂肪飲食，就是炸雞可樂大肉包子等等等等。下午茶夜宵還有早上加餐都離不開。可想而知，我的體重曲線就是瘋漲，根本停不下來，所以當初為了減肥，我開始優化我的日常飲食。

首先我戒掉了所有含糖飲料，日常只補充水。

再來我戒掉了所有不健康的零食，包括日常經常用了補充體力的餅乾火腿腸等等。

限制了飯後水果的攝入，以前經常是飯後不久就吃水果，還是吃很多。其實吃水果本身沒錯，但是水果也是富含高糖分的東西，雖然是果糖是對健康有益的糖分攝入，但是按我爸常年來掛在嘴邊的話：「什麼東西，吃過量了都是不行的」。

減肥期間我的早餐一塵不變，一直是豆漿+粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者小麥粥，我相信在大學的食堂里，想吃到這些還是很簡單的，一開始會有點不適應，等你吃久了，不說習慣吧，但是這挺管飽的，不會讓你餓著。

而我的午餐一般是兩份青菜和一份蛋白質類的東西再加上一個大大粗糧饅頭，蛋白質類的會選擇豬瘦肉或者雞胸肉，有時也要份牛肉，這麼多其實真的可以管飽，吃久了我還發現我的胃口變小了。因為我的訓練通常是在下午，所以我會讓自己吃的飽飽的，然後睡個午覺起床去訓練。

晚餐只需要把中午的減少一份青菜就夠了，其實你也可以不減。只是吃完晚飯後保證睡覺前不攝入任何東西。不會餓的，相信我，很多情況下只是你自己想吃而已。

關於睡眠，以前我都是1點以後睡的，由於開始訓練後，大訓練量讓我第一天9點就爬上了床，而我第一天的訓練量還只是10組拉肩、一組8個，4組仰卧起坐、一共60次，10分鐘快走、1千米。可見我一開始的體能有多差。以後的三個月內，我每天基本保證訓練日11點前睡著，非訓練日11點半左右睡著，到第二天早上的7點，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，再加上午覺的一個小時，估計妥妥的超過8個小時了。

你問我保證充足的睡眠有好處么？

反正我不睡這麼多根本沒力氣練。。。。。。你說我練得太多了，請看上面我第一天的訓練量。。。。。。

我差不多減肥了20斤的時候，才把訓練內容中的快走改成快走加慢跑。

5、你需要一點記錄

開始減肥後我利用博客的私人博文記錄下我每天的飲食，內心想法和訓練量。

只有記錄了，當你減肥速度變得緩慢時，你就可以回去看看哪裡出現了什麼問題。是飲食計劃需要改善還是訓練的內容需要更替，60斤，其實中間有很多平台期，每次出現平台期，我都是改變我的飲食以及訓練計劃來度過的。

同時你也可以發現你的變化，在第一點的基礎上（也就是你沒有和別人講你的減肥計劃），你可以通過寫記錄跟自己交談，祝賀自己，激勵自己，鼓勵自己以及了解自己。

健身一年，體脂15%，體重70KG

後話：如果你有幸看完我寫的答案全文，那你一定是一個對於減肥很有決心的人。在回答時隔半年後，我決定在答案的最後寫點我想說的東西，不講道理，因為很多人認為聽了很多道理，仍然過不好一生，也仍然減不去身上的肥肉。 我只講故事。

幾年前，一個小胖子在南方的一個城市上著高中，他那時有220斤。但是並沒有多少人可以像小學那樣笑他，因為班上很多人都是專註於學習的，打不過他，迫於他的威勢，便不會直接嘲笑。他無憂無慮的上課，因為從小開始就追不到女生。

戀愛對於他，不過是一種奢侈品。

他也常常自嘲，他跟天下美食在相戀，他也時常幻想，在這個嚴格的高中能有一個欣賞他的女生，而不是那些把他當閨蜜的女生。他渴望一個人能透過他的身軀直視他的內心，明白他只是一個少年，血氣方剛，同時又心思細膩的少年。而不是一個細膩的胖子。

然而，一次在外的英語補習班，他認識了來自同樣一個高中的別班女生。她小巧，可愛，但在班上並沒有很多交流，是一個沉默的，好似活在自己世界的女生。三個月的學習他們都沒什麼交流，然而自從互相關注了微博以後，在聊了幾次天后，不知不覺就走在了一次。

在學校緊張的高中談著寶貴的戀愛，在處處留下美好的回憶。

她對他說：「我不要你減肥，我希望你一直這個樣子，我就是喜歡這個樣子的你」在他問她自己是不是要減肥的時候。

他信了，他覺得這就是他人生中的真命天女，他和她在一起，沒有心機，沒有隔閡，有的只是彼此相視，默默一笑。波瀾不驚的感情，好似可以一直存在下去。」分手吧「這是她說的話，在上大學的第一個月，分割兩地的時候。

他不解，拚命的吃，以撫慰自己的內心，卻發現怎麼也無法填補那個缺口。明明那時如此相愛，現在卻那般絕情。他去追求別的女生，卻在見面後，發現被自己幽默打動的女生面對自己時那眼神里閃過的一絲譏諷，好似在說：」原來真人這麼胖，算了，以後不見面就好了。「

如此那般，往往就沒有後來。有的成為了朋友，卻不能成為情人，因為接受不了。更加承認，接受不了別人的眼光，所以沒有辦法。

有一次，他獨自在天台喝酒，他喝著喝著笑了「別人的看法，自然不能掌控。可是我為什麼不能掌控自己的身體呢。既然我能控制它，為什麼不能讓它變成我想要的樣子呢。我不甘心，我不甘心就一直這樣下去，迎合別人的選擇，我要變成選擇別人的人。」

後來就有了後來的我。

前幾天，我在從上海回家的火車上，想到了幾年前，想到了改變前的我和改變後的我。我忽然想到了人生的道，只是道，沒有理。

一個人或許有很多很多個減肥的原因。可是只有一個能讓你徹底下了大決心，減下來，不管投入的金錢和時間還有精力是多少。你都決心要減下起來，不減下來不罷休。

而我當時所悟，可能就是我自己的道。它似一顆種子，在我受到屈辱和嘲笑時生根發芽，在經歷過感情後直接開花，靠著自己的明悟終於結下了果。它懸在我心裡，每天每天警示我，我離我的目標還有多少步。我忍受痛苦，忍受疲憊，在每次堅持不下去時想到以往的曾經，想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有資格去做自己的選擇。

減肥是困難的，也是容易的。為什麼世界上能成功減肥下來的人比例這麼少，就好似明悟自己的內心的人也少一樣。不知道自己應該做什麼工作，就跟不知道自己為什麼減肥一樣，有幾條路是對的，但總不能走到那幾條路上去。倘若不能明悟自己的內心，真正了解自己為什麼要減肥，把這一顆警示的心懸在自己體內，又怎麼能挺過那一個個困難呢。所以後來，別人問我怎麼可以瘦這麼快，我只是笑笑，說我可以教你動作。「那到底怎麼才能減下來呢？」別人問。「那要看你為什麼減肥。」

不管是減肥還是生活，我覺得還有一個東西特別重要，就是獎賞。

怎麼說呢？就是當你完成了某些充滿挑戰的事情以後，你能夠獲得的獎賞，或者是心理上的成就感。當我減肥的時候，也有很多堅持不下去的時候，或者覺得鍛煉是很困難的事情的時候，不想練不想去健身房，有自暴自棄的傾向，這不是因為我真的沒有毅力，而是某些時候我們總覺得事情很難，目標離我們很遠。

這種時候需要一點獎賞，我說的不是運動完後一個冰淇淋，而是你能夠成功減肥後做的事情。

我也不懂如何描述，但是對於我，當時我給自己的暗示就是減肥下來後就可以有一個女朋友，雖然後來真的有了，但是這在我減肥的時候還是不確定的，這只是我給自己的暗示，但是我每次都這麼暗示自己，多了我也信以為真了，所以每當我去鍛煉的時候都是抱著一種簡單的心情，一種去追求女生的愉快心情去鍛煉的，那麼當天鍛煉起來就容易很多，一些挑戰也能夠樂觀面對。

再者，我當時也想像過我回家時爸媽看到我驚訝的表情，這個場景我也經常暗示自己，最後也實現了，但是實現的時候，我的內心這樣的場景已經重現過不下百次。

每個人的視角不同，根據自己的思維方式對事物又有不同的見解，我現在覺得減肥很容易，是因為我經過這麼多次暗示後，又成功了一次，所以現在會覺得獎賞離我很近，目標離我很近，雖然客觀上來說對每個人都是一樣的難度，但是能夠把這個過程簡單化的人，也會更積極的去做，那麼這個目標也更容易實現。

最後，希望你們能找到自己的獎賞，然後減肥成功，過上更健康的生活。也許現在你覺得我最後說的話有點難以理解，但是你多暗示自己後，你就明白那種莫名愉快的心情，對你的鍛煉是有多大的推進作用。

想知道更多關於女性健康，減肥攻略么？

女性健康減肥 我們是認真的

請關注微信女人嗨吧更多內容

搜索微信highgo521添加關注