從220斤-145斤，減肥達人自述10條減肥真理！

首先先發一張圖，證明我減肥了，然後再跟大家探討我的經驗

減肥前：220斤（這是我和應采兒的合影，絕對不是P的）

減肥後：145斤（拍攝於1年後）

我減肥5個月，累計減重70斤左右，到目前，維持正常體重，從未反彈過。

先拋結論：如果你把減肥當成一個短期任務的話，那麼你一定會失敗的。

1「立志」頂個鳥用！

在微博上我搜了一下，每天立志要減肥的很多很多，但是真正能減下來的很少很少，即便是減下來了，保證不反彈回去的，又能有多少？很多人「立志減肥」的核心動機並不是要減肥，而是只是單純的表達了對當下體重的不滿而已。上面這個結論可以套用在很多方面，比如，某天早上起晚了，於是「立志」明天一定要早起，你懂的，到了第二天，極有可能是起不來的。所以，問題根本就不在減肥上面，沒毅力的人，談什麼都是空談。 真正要做事情的人，去做就可以了，哪裡需要立很多志，立志就恰恰證明自己沒信心做到這件事情，你見過誰吃飯之前先要立個志的嗎？

2莫浮躁，踏踏實實做事情！

凡事都有自己的規律，我們可以去提升效率，但是我們幾乎沒有捷徑可走。身邊很多的朋友看到我減下來這麼多斤覺得很神奇，但是我想說，減肥的每一天都很普通，一點都不神奇。我不就幹了這麼幾件事情么：堅持運動、堅持稱重、絕不吃零食、絕不喝飲料（純豆漿、牛奶除外）、絕不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到，並且長期堅持，並且一天都不落下，你也能達到我這個效果。但是，很多人做不到，並不是因為我神奇，而是他們自己放棄了。踏實一點，減肥是一克一克的減的，不是一下子就少了幾十斤肉。

3別試了，減肥藥、健身房、減肥中心都不能讓你瘦下來！

我健身4年，在健身房裡面，4年前是胖的人，現在還是胖的，4年前是瘦的人，不少人都吃胖了。真正影響你體重的，是你的嘴巴。控制不住嘴巴，就算你去健身房都沒用。關於減肥藥，以前我什麼類型的都吃過，沒用。你要是不信，歡迎你自己花錢去嘗試。淘寶歡迎你！關於減肥中心，我只能說，如果你有足夠的錢和足夠的時間天天去，那我也支持你。

PS1：話說回來，你要是有毅力天天去健身房，你控制自己嘴巴的能力應該是很強的。

PS2：據統計，健身房年卡辦了之後，平均每人每年去健身房8次。

PS3：我做過淘寶客的，淘寶上減肥藥的推廣傭金高達50%，更多內容不細說，你自己去想...

4減肥是一個終身計劃，胖子天生就是個杯具！

剛減肥那會兒，我真的很委屈，委屈到想撞牆！憑什麼人家能吃蛋糕我不能吃？憑什麼人家能吃各種糕點我不能吃？我還為這個事情哭過兩次，我媽看了都心疼。

各位胖紙們，我們減肥一輩子，仍然都改不了「易胖」的本質，至今我都嚴格遵守著我的飲食規則，只要一破界，回到胖紙的狀態是遲早的事情。所以，我現在只是一個瘦了的胖紙。什麼減肥之後還能保持「易瘦體質」的減肥藥全是胡說！

5健康的食品一般不會吃胖，會把你吃胖的，說明不健康！

>>>>>先寫幾條大的建議：

（1）食物加工的次數越多，就越不健康：直接吃新鮮蘋果 > 鮮榨蘋果汁 > 匯源蘋果汁。

（2）「果汁飲料」是非常差的選擇：我們國家要求果汁飲料上面要標註果汁的含量，一般來說，能超過15%的就是良心企業了。我舉一個現實場景：有一個夏天的下午，你路過某超市，你口渴了，你口袋裡只有4元。我建議你：去買一個蘋果，然後跑到洗手間，把蘋果洗乾淨，然後找個有空調的地方，吹著冷風，啃著蘋果，又健康又舒服，好幸福。【解析：對於一般人，只要不太餓，一個蘋果吃完之後，就會有飽腹感，而且又解渴，營養又好】。

（3）白米飯並不健康：我們的白大米是這麼演變而來的：水稻 -> 糙米 -> 胚芽米 -> 白大米，白大米的主要成分是澱粉，除了口感好和提供能量之外，機會毫無優點，如果你是個胖紙，我推薦你使用糙米來代替白大米，因為相比於白大米，糙米中含有大量的纖維素和微量元素，能提升影響的同時，還減緩了消化速度，推遲了飢餓的到來，從而達到減肥效果。

6如果你自己缺乏足夠的毅力，但又真的很想減肥，怎麼辦？

「毅力」並非生來皆有，都是後天鍛鍊出來的，讓你的另一半來好好監督你吧，為愛減肥~

7胖子喝水也會胖嗎？

一般情況下，不會。無論是一般的新陳代謝，還是脂肪燃燒，都需要做夠的水來參與，缺少足夠的水的攝入，反而要胖起來。飯後30分鐘內不要喝水！（同樣的，不要喝湯）因為，這會加快胃中食物消化速度，這樣飢餓來得更快，容易發胖。

8你正常吃飯嗎？

如果參照一般人的標準的話，我不是正常吃飯的。

（1）在時間允許的情況下，關於進食制度，我採取的是少吃多餐，一般是5餐制度。注意！是在一天總攝入量不變的情況下，把食物由3次分成5次來進食。

（2）關於主食，我不吃白米飯或小麥粉製成品，取而代之的是糙米飯或者全麥麵包或義大利面。

9你吃肉嗎？

我吃的，而且是每天必須吃；關於肉類，我把肉分為兩類，一類是有腳的，在陸地上能跑的動物，一類是在一輩子都在水裡樂呵樂呵的動物。

關於第一類，我只推薦牛肉，理由如下：

（1）即使現在的牛也是吃飼料的，但是仍然要比豬肉好上很多很多，為上乘之選；

（2）假設豬肉20元1斤，牛肉40元一斤，你花了40元，吃1斤牛肉要比吃2斤豬肉所獲得的營養更多。

10你節食了嗎？

從來沒有！我在開篇之初，我就提到過了，如果你把減肥當成一個短期任務的話，你一定會失敗的，節食帶來的減肥絕對是短暫且難以長時間堅持的，而且，節食會降低基礎代謝率，會更容易發胖，我對節食的評價就是：飲鴆止渴。

本文為減約減肥達人章杭波原創文章，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

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