測下你俯卧撐能力？這5個動作能挑戰幾個？

胸肌，手臂力量是大家經常鍛煉的部位。

強大的胸肌讓穿著，身型都更完美，能提升人的整體形象。

粗壯的手臂能給人以安全感，力量感，是男人的象徵。

所以很多人接觸健身，就從胸肌跟手臂開始練起，最常見的動作就是俯卧撐了。簡單方便，隨時隨地都可以練習，是推廣面最廣的動作之一了。

俯卧撐主要鍛煉到胸肌，而肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌會配合少量發力，但是很多新手在鍛煉初期並不清楚俯卧撐如何控制胸肌發力。

挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線，手臂自然伸直垂直於地面，雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。手肘內收，保持上臂與身體軀幹的夾角在60°以內。

發力時，注意力要集中在胸部，學會控制胸肌的發力。不要緊繃手臂，頸部肌肉。

標準俯卧撐示範：

俯卧撐是個很好的健身動作，剛開始練胸肌，用這個動作就對了，根據自身能力來調整難度，俯卧撐有很多變式動作，各種動作搭配也能更完善系統的練胸，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P胸肌」系統會推薦給你徒手練胸計劃。

下面這5個健身動作，難度都較高，是檢驗你俯卧撐鍛煉成果的好動作。

難度依次增大，你能做到第幾個？

挑戰動作一：

挑戰動作二：

挑戰動作三：

挑戰動作四：

挑戰動作五：

你能挑戰幾個？

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