幾個動作，既健身又能提高男人能力！

性愛，無論是高難度的「雜技」動作，還是看起來毫不費力的常規方式，都是對身體力量和耐力的挑戰。而一些鍛煉方式足夠為體力加分。

能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對愛愛有好處。幾個動作，經常練習會讓你有更完美的床上表現。

平板支撐式後抬腿

具體做法：

雙手或雙肘與雙腳同時撐地，身體與地板保持平行，雙腿併攏，呈俯卧姿勢；

鍛煉開始，右腿彎曲，直到膝蓋輕觸地面；

向後伸直右腿，回到起初動作，換另一條腿做同樣動作；

動作持續1分鐘。

在鍛煉過程中，要儘可能保持身體其他部位處於靜止狀態。

這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性愛時所用部位肌肉很相近，所以，常堅持有助提升床上功夫。

俯卧撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。

深蹲

具體做法：

雙腳分開站立，兩腳間的距離比臀略寬，雙腳腳趾略微向外，目視前方，兩臂前平舉，與地面平行；

臀部向後彎曲，然後雙膝彎曲，保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線；

目的是要讓臀部平行或低於膝蓋，然後回到初始姿勢；

重複動作15~20次為一組，每次完成2~3組。

這種鍛煉能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式。

凱格爾練習

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉來達到鍛煉目的。這種經典的鍛煉方法能讓性愛男女同時受益。

如果你還沒搞清楚如何去鍛煉骨盆底肌肉，一個常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動的肌肉，即提肛。每天做3組凱格爾練習，每組10次。

仰卧屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大愛愛中的運動幅度。

跪姿後仰

性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。