每天做這3個簡單動作，能夠提高性能力，免費又實用

隨著現在物質生活質量的提高，夫妻間對房事質量也在提高，男人們平時不良的生活習慣導致各種男性健康疾病，性生活不和諧，導致夫妻間關係破裂的例子比比皆是，那麼，在這裡給男人們介紹3中免費又實用的鍛煉方法，能夠有效提高男人的性能力!

跟著我一起做這三個動作

1、提肛運動

具體的提肛方法是：全身放鬆，將自己的臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。

好處：提肛可以輔助治療前列腺炎。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

2、深蹲或者半蹲

方法：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

好處：能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

3、按摩陰囊

方法：按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上，部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

男性朋友每天按上面的方法鍛煉，可以有效提高性能力，貴在堅持，很多人怕麻煩，平時又缺乏體育鍛煉，當你的身體處於亞健康，平時性生活不持久，可以通過這些免費方法得到有效緩解，好了，這期話題就到這，咱們下期見

希望每一個人在生病前就開始關注健康，並付諸行動

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