哪種鈣片的補鈣效果好？

國際上被允許使用的關於鈣營養補充的藥品、保健品等有40多種，那麼，面對琳琅滿目的固態鈣、鈣營養沖劑、鈣元素補充膠囊，及最近幾年比較火的液體鈣等，我們要如何挑選好吸收的鈣營養補充劑呢?

固體鈣與液體鈣的特點與區別

其中，固體鈣必須經過胃酸的分解，使鈣從複合物之中游離出來，釋放成一種可溶性的離子化狀態，才能便於吸收。所以一般固體鈣都會存在傷胃地潛在隱患，並有產氣、反胃等不適。相比較而言，液態的鈣由於鈣離子的游離程序更簡單、直接，更易吸收，安全性會比較高。

液體鈣容易吸收的好處

1、鈣是促進兒童青少年的生長發育的重要元素，生長發育期的兒童青少年對於鈣的吸收和需求都比普通人來的要多，而液體鈣更容易被人體吸收，改善兒童夜驚、夜啼、盜汗、厭食、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下，促進骨骼生長。

2、孕婦和哺乳期的婦女需要定時補充鈣劑。孕婦在懷孕期間容易小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等癥狀，而液體鈣來源無污染，安全，所以更加適合孕婦以及哺乳期的婦女。

3、中老年人補充鈣可以有效預防和治療骨質疏鬆，改也是維持牙齒堅固,預防齲齒，不可缺少的元素，它能調節心臟和神經系統的正常功能，有助於降低膽固醇水平，預防高血壓，減少腸粘膜細胞的增生,從而降低結腸癌的危險性。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。

另外，這裡我們介紹一些富含鈣的食物：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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