這幾種便宜的「天然鈣片」，防治骨質疏鬆、腰腿酸疼效果好

隨著年齡的增長，很多中老年都會出現缺鈣的現象，缺鈣容易導致骨質疏鬆、腰腿酸疼、骨骼缺鈣、內分泌障礙、動脈硬化等等，中來年人適當的補鈣是非常重要的。鈣能有效消化、吸收的最佳來源在哪？大家都知道從食物中補鈣最自然、最安全的方法；專家表示，補鈣其實並不麻煩，生活中常見的食物就是天然的鈣片。

1、魚類-泥鰍

同等重量之下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐相中含鈣量豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

2、豆製品-豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍，用豆腐代替肉來炒菜，鈣含量會大幅提高。

3、穀類-燕麥

黑芝麻和黑豆，有豐富的鈣、維生素、礦物質和纖維素，補腎養腎、強腰健氣、烏髮固發，科學配比，營養更全面更易吸收，提供身體需要的各種營養素。經常食用，不僅可以養腎補腎，還能潤腸通便、養顏固發。

黑木耳被營養學家稱為「素中之葷」和「素中之王」，黑木耳有名木耳質地柔軟，口感細嫩，味道鮮美是一種營養豐富的著名食用菌，含有多種維生素和鐵，具有延緩衰老的作用，常吃木耳能養血駐顏，令肌膚紅潤白嫩。能軟化血管，對防治血栓很有好處。

海帶中含有牛磺酸，對兒童大腦發育和成長能起到十分重要的作用。海帶表面褐色表層里還含有一種促進兒童發育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健腦補腦，有助於兒童健康地發育成長。海帶中含有豐富的鈣質。

豆腐皮含有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素。兒童食用能提高免疫能力，促進身體和智力的發展。老年人長期食用可強壯身體。特別對孕婦產後期間食用既能快速恢復身體健康，又能增加奶水。豆腐皮還有易消化、吸收快的優點。是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

喜歡吃瓜子的朋友，大家不妨該吃南瓜子吧！因為南瓜子有很好的殺滅人體內寄生蟲的作用，對血吸蟲也具有很好的殺滅作用。德國科學家研究發現，每天吃上50克左右的南瓜子，可較為有效地防治前列腺疾病。這是由於前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能

核桃是既可以生食、炒食，也可以榨油、配製糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高。每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等是頗有裨益的。

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