產痛別害怕，練好呼吸法也可以變成神助力哦

無法避免的產痛可能讓每個經歷過的媽媽一想起來就刻骨銘心，讓每一位待產媽媽都心生恐懼……其實，在分娩時熟練運用拉瑪澤分娩法或許可以幫助麻麻們減輕生產時的痛苦哦！

反覆練習拉瑪澤呼吸法可以讓孕媽媽們利用呼吸及神經肌肉放鬆來分散注意力，將原本疼痛時的「肌肉緊張」轉化為「主動肌肉放鬆」，從而使疼痛減輕到自己可以承受的範圍內。同時我們還應該告訴自己：分娩是一種正常、自然、健康的過程，寶寶和自己都會平平安安。健康積極的心理暗示對於緩解焦慮情緒也是十分有幫助的。

STEP1 胸部呼吸法

適用於第一產程開始階段

子宮口開3cm左右

盤腿坐好，可用緩慢的胸式呼吸法減輕疼痛。用鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮吸氣、吐氣，如此反覆練習，直到陣痛停止，恢復正常呼吸。

STEP2 嘻嘻輕淺呼吸法

適用於第一產程

子宮口開3cm～7cm左右

眼睛注視著某一個地方，身體完全放鬆，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，注意保持吸入的氣量和呼出的氣量相等。呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，要加快呼吸，反之就減慢。

STEP3 喘息呼吸法

適用於第二產程開始階段

子宮口開至7cm～10cm時

孕麻麻微微張開嘴做吸吐動作，連續做4~6次的快速短促吸吐後再大力吐氣，就像在吹氣球。保持輕淺高位呼吸，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。孕麻麻也可以根據子宮收縮的程度調解速度，但同樣要保持吸和吐的量要一致，以免換氣過度。剛開始練習時，一次呼吸練習可持續45秒，之後可以慢慢加長直至90秒左右。

STEP4 哈氣運動

適用於第二產程最後階段

子宮口開至7cm～10cm時

在進入第二產程的最後階段以後，孕麻麻會有想要用力的感覺，但為了防止宮頸撕裂，醫生會禁止孕麻麻用力。陣痛開始時，孕麻麻先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，淺吐4次，接著一次吐出所有的氣。練習時，每次需持續90秒。

STEP5 用力推

適用於寶寶娩出時

進入產程最後階段，即將要看到寶寶的頭部了，這時，助產士會要求孕麻麻用力。孕麻麻要將雙腿彎曲張開，大口吸氣後憋氣，略抬頭，眼睛看向肚臍的方向，下巴向前縮，用力使肺部的空氣壓向下腹部。要換氣時，馬上把氣呼出，同時立即吸滿一口氣，繼續進行憋氣和用力，直到子宮收縮結束，寶寶娩出。每次用力要至少要持續20~30秒。

拉瑪澤呼吸法在對分娩時的緊張情緒和疼痛會有一定的緩解，但並不是每一位孕麻麻都適合，有下列情況的孕媽媽最好避免使用拉瑪澤呼吸法。

1

醫生認為不適合進行運動的孕麻麻要避免使用拉瑪澤呼吸法；

2

有高危妊娠狀態的，妊娠合并症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等；自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等疾病的要避免使用拉瑪澤呼吸法；

3

有內科合并症，如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉瑪澤呼吸法；

4

有外科合并症，如：扭傷、摔傷等要避免使用拉瑪澤呼吸法；

5

有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等的孕麻麻也要避免使用拉瑪澤呼吸法。

一般情況下，建議孕麻麻在孕7個月以後就可以開始練習分娩呼吸法了，這樣才能夠保證在分娩時成功順利地運用。有一些媽媽表示，這種呼吸法並不管用，在分娩時根本幫不上忙！唉，其實有的孕麻麻可能太緊張了，太容易專註於產痛而忘記運用呼吸法，而有的孕麻麻則是由於疏於練習，沒能掌握要領。所以，孕期練習是非常重要的，想要嘗試的孕麻麻可千萬不要偷懶哦！