下半身肥胖要如何減肥

　　每個人肥胖的程度不同所以選擇減肥的方法也是不一樣的，尤其是好的方法是能夠幫助人們擁有好的身材，因此大家在減肥的時候更是要選擇好的方式來處理自己身上的肥肉，那麼，下半身肥胖要如何減肥?下面咱們就一起來了解下吧。

　　1、抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　2、平坦腹部

　　1。上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

　　2。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3。腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

　　3、後側伸展

　　1。面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2。右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　4、外側伸展

　　1。面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

　　2。右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。

　　5、腿部運動

　　1。背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2。腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

　　本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　以上內容是說的下半身肥胖要如何減肥的一些解答方法，大家在面對這些的時候更是要做好了解，還有就是專家也希望人們在減肥的時候能夠控制好自己飲食，做好了這些更是要選擇合適自己的一些辦法來進行減肥，這樣才能達到想要的效果。