冬季不養膘，9個方法讓你瘦遍全身

冬季苦寒，很多朋友都不喜運動，飲食上也毫無節制，體重就會直線上升。為了鞏固廣大朋友的減肥成果，小編整理了冬季減肥10個方法，讓大家在冬季也能瘦出骨感。

1、「1+1」原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，補充蛋白質，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

2、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的礦物質和膳食纖維；膳食纖維有利於油脂的排除，以清炒和燉煮為主。對於肉類食品和脂肪類食品，其中也包括我們的食用油，這是脂肪的重要來源，要盡量減少食用。

3、養成健康生活習慣

從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少主食的攝入量，要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食，不要在兩餐之間吃甜食，造成熱量累積，形成脂肪堆積。

4、少吃多餐

儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

5、早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋、一片原麥麵包和一杯牛奶。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。中午加餐可以吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。

6、健康飲食很重要

在起床後早餐後喝一杯溫熱的白開水。在午餐過後，也可以多喝茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲茶。切忌睡覺前2小時不要吃東西，如果餓的厲害，可以補充一份蛋白小吃。

7、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

8、做適量的室內運動

不要認為運動是最有效的減肥方法。冬季霧霾嚴重，如果過多的室外運動，很可能會導致呼吸道問題，雖然它能有效減輕體重。所以，做適量的室內運動則是更明智的做法。如健身操等，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

9、少吃零食

很多人很喜歡吃薯條、漢堡，但是不知道薯條等是高熱量食品，多吃會造成脂肪堆積，所以美味的低脂酸奶代替薯條、漢堡或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇！

冬季減肥還是要從飲食上控制，合理飲食和作息，才能控制自己的體重，瘦出完美身材。