骨科醫生：冬日補骨，正是時候

在冬季，人們常常會因為快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足於單純的吃飽就好，而忽視了營養的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構成威脅。

專家提醒，冬季是一個最適合補充能量的季節，想要做好養生，養骨很關鍵。

以下幾種養骨方法，希望能夠對大家的骨骼健康有幫助：

1、飲食補鈣

從50歲左右開始，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這些都是補鈣的好方法。

2、補充維生素D3和維生素

專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

3、減掉多餘腹部脂肪

男女腰圍分別大於102厘米和89厘米，說明腹部存在多餘內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料

加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，長期食用，骨折的危險會增加4倍。每天會多吃果蔬酸品，外加一小把堅果，能補充強健骨骼的鉀。

5、積極鍛煉

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。

6、知道何時該做骨骼檢查

65歲以上女性和70歲以上男性應進行骨質密度的檢查。該檢查可發現骨質疏鬆早期癥狀。早發現，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助於防治骨質疏鬆症。

若想讓健康陪伴我們一生，就要學會養護好身體，因此我們有必要儘早地樹立養骨意識，並隨著年齡的增長而堅持下去，不要等到有了病痛的提醒，才開始照顧長期被我們忽視的骨骼健康。