跑步會讓我們受傷，最常見五大癥狀的原因及應對措施

跑步會讓我們受傷，會讓我們遭受到各種不一樣的傷病與疼痛。那然後呢？原來絕大多數的跑者疼完就好了，根本沒有去找傷病的真正原因及預防措施，所以就導致第二次、第三次、...、第N次類似事件的發生！

那麼今天，里和大家說說有關跑步中經常會出現並且比較容易處理的5大癥狀，如何及時地把它們扼殺在搖籃中，請看下面。

1.血管擴張，產生壓力

原因：

跑步會使身體發熱，導致血管擴張，血液循環加快，一旦停止下來，這種快速的血液流動就會對血管造成一定的壓力，從而對腦部的神經產生一定的壓迫。

怎麼辦？

建議不要在跑後立刻停下來，例如坐下或者躺下。可以慢慢的走一會，讓身體平緩下來之後再好好休息。

2.水分流失過多

原因：

跑步會出汗，這就意味著身體中的水分會隨著跑步的進行而不斷流失，時間越久流失的水分就越多。

怎麼辦？

在跑中學會適當的補充水分，並在跑後的第一時間即使進行補水。

3.電解質流失過多

原因：

出汗不僅僅意味著水分的流失，也意味著電解質會隨之一起流失，這就往往會導致身體當中電解質的不平衡。而這種情況在炎熱的夏天與超長時間的跑步中會更容易發生。

怎麼辦？

在補充水分的同時，也要補充電解質，比如喝點帶有功能性的運動飲料。

4.低血糖併發症

原因：

跑步是一項對人體消耗比較大的劇烈運動，它會消耗體內的糖原以及脂肪，如果對糖原消耗過大就很容易引發低血糖併發症。

怎麼辦？

可以在跑前一段時間或者跑中給自己的身體補充點能量。

5.肌肉過於緊張

原因：

許多跑者在跑後會出現肌肉緊張的現象，尤其是頸部、肩部以及上背部的肌肉，這是因為很多跑者忽視了這些地方的肌肉鍛煉，造成肌肉張力較差引起動脈性疼痛。

怎麼辦？

加強頸部、肩部以及上背部的肌肉的鍛煉，以及全身柔韌性與協調性的鍛煉。