新手都是值得敬佩的——可你想進步得更快一些嗎？

高級體操大師都知道，最強的訓練方式，就是使用單側！想想，所有的動作都用單側來完成：

單臂引體向上，單臂俯卧撐，單腿深蹲，單腿後空翻，單臂倒立撐，單臂前水平，單臂後水平，單立臂…

如果單側練習你能很輕鬆掌握，那就再負重，這才是真正的自重大師！

下面小編就給大家介紹一些簡單的單側過渡練習，希望它們可以在大家通往單側大師的路上，給予「一臂之力」！

單臂水平引體

感受一下單臂？

單臂懸吊收肩

這是單臂引體最低點拉起自己的一瞬間

單臂引體懸吊

如果這個動作你能保持10s以上

單臂引體對於你來說不再是不可能

掛肉鉤

先用雨刷把雙腿掛到一邊，逐漸放開另一隻手

如果沒有強大的肩膀還有側鏈，

這個動作就非常艱難

單臂俯卧肩胛骨推起

feel一下單臂撐住的感覺

單臂單腳側身保持

平衡，平衡！

上斜單臂俯卧撐

看起來太簡單？試試更低一點吧

交換單臂靠牆倒立

我不會告訴你這個動作還能打造厚實的斜方肌

單腿深蹲

怎麼可能雙腿都能站起來，單腿就不行了？？

是的，單側動作關乎到全身肌肉協調性，平衡平衡！！

核心還有髖部柔韌性必不可少

先多壓壓腿吧

希望這些動作能夠一定程度上幫助大家完善全身的協調性，因為要是一直都是雙手雙腳的話——平衡就永遠不會成為難題，而全身許多肌肉都將束縛起來！！

========================

想了解更多健身知識請關注

微信公眾號：潮男健身（niunanfitness）

TAG:徒手健身 |

※新手健身，怎樣才能讓自己堅持得更久一點？
※新手進步最快的增肌練法，老手也沒想過這樣練吧？
※新手不會店淘？看懂這些就夠了！
※難產可怕吧，孕期這些比難產還可怕，新手媽媽更是要小心
※買完新手機，這個你隨手就扔了，可惜不知道它還能做這些……
※新手必看：怎樣才能跑的更久一點？
※寶寶一直哭個不停，這樣解決可有效了！新手爸媽來看看，很管用哦~
※新手爸媽總覺得孩子吃不飽，這樣喂讓孩子長得眼睛都快看不見了
※看看這些新手媽媽的常見病，你們還好意思說「不就是生了個孩子嗎？」
※健身新手怎樣才能快速練粗手臂，看起來很大呢？
※新手媽媽的無知，導致寶寶得了厭食症，你還敢這樣嗎？
※您此時要換新手機？你確定你買得值嗎？
※新手媽媽要注意，餵養誤區可進不得！
※新手媽媽，你們想要的產後好身材，要注意的幾點，你做到幾條？
※掌握了這些技巧，新手也可以養好花！
※新手如何養好一隻金錢龜，懂這些就夠了
※做飯並不難，只要掌握這些廚房技巧，新手也能做大廚！
※都說難產可怕，可孕期遭遇這些比難產「更可怕」，新手孕媽需注意
※必看丨剛入多肉坑的新手們，這些都是你需要知道的！