10分鐘的減脂塑形操！別再說忙沒時間運動了

10分鐘稍縱即逝，但每天的10分鐘運動就能給忙碌的你送上意想不到的好身材哦!沒時間星人和計劃控一定會喜歡上這10分鐘的，男神女神吧幫你詳細規劃好了每一個60秒，只要每天抽出少許的時間就能完成你的馬甲線練成計劃!

現在生活節奏太快，雖說要堅持鍛煉減肥，塑造線條，但是練著練著經常會把握不了時間，想乾的事情沒時間做，馬甲線又一次一次在忙碌中錯過?那麼解救方法來啦~10分鐘運動計劃，牢牢掌握你的每一個60秒，輕輕鬆鬆就能瘦出馬甲線哦!

小TIPS：如果時間稍微充裕，重複這組動作一次，用時20分鐘，運動效果UP~

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

B、為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。

C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地，節奏要快。

注意事項：

· 身體直立，重心不前傾也不後傾;

· 總體重心高，有助於更好完成動作;

· 高抬腿運動最忌諱的是彎腰、駝背和後腿彎(後腿就是支撐腿);

· 抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;

· 鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

2、跳躍箭步蹲(1:00-2:00)

A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

B、運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

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