減脂期間，別讓這4件事毀了你的運動！
減肥一直以來都是大家很關心的話題，減肥成功在一定程度上可以改善自己外觀及精神外貌，對日常生活中交友，婚姻及就業都有一定的幫助。所以很多人都立志要減肥！但也有那麼一些人，在減肥的過程中，或多或少都會犯錯，導致付出努力後還以失敗而告終，在減脂期間，以下4件事需特別留意！
低強度有氧運動過度超量。任何運動都要以適度為準，不要以為運動做得越多，減肥效果就越好！這是錯誤的做法，過度訓練，還會帶來受傷等風險負面作用。有氧運動最好就安排45分鐘-1個小時的訓練時間，根據個人體質決定。有氧運動要選擇間歇性有氧運動，記得休息最為重要！
蛋白質攝入不足。很多人都知道增肌過程中我們一定要保證食物的正常攝入，補充碳水化合物和蛋白質。但是在減脂的過程中也是需要攝入蛋白質的，對於減脂人群，蛋白質還有著特殊的作用，因為蛋白質的食物生熱效應比較強，攝入蛋白質後，人體需要消耗更多的熱量來消化蛋白質，就促進了體內脂肪的燃燒，達到減脂效果。
忽略力量訓練。在減脂過程中，單純做有氧運動是不行的，同時也需要做力量訓練，很多女生會害怕說是不是我做了力量訓練，就會變成肌肉大塊頭？如果這樣你就真的是想太多了。在完全理想的狀態下，女生每個月可以持續不斷的增加0.23kg瘦體重就不錯了，而男性則每月增加0.68kg也很不容易了。
補水不足。在減肥期間多喝水有助於人體排出更多的廢物，水本身無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時消除人體的疲勞，多喝水也可以使人降低食慾，可以幫助你更好地控制飲食。
故以上4點大家在減脂的過程中需要注意，在飲食和運動的相結合下，希望大家都可以成功減肥！
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