孕晚期如何提升睡眠質量
十月懷胎其實是件非常不容易的事情,尤其是孕晚期隨著胎兒的增大,准媽媽入睡特別困難,有什麼辦法可以防止呢?請看下面詳細介紹。
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1)尿頻
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
6)孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你藉助於枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
輕鬆入眠的其他小建議:
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
需要了解更多資訊請登陸泰悅健康官網或關注我們泰悅健康公眾微信號
TAG:寶媽孕媽俱樂部 |
※孕期晚睡對胎兒傷害大 如何提高孕媽睡眠質量
※孕晚期注意事項 這樣睡可以提高睡眠質量
※如何提升自己的睡眠質量
※孕期晚睡對胎兒傷害是很大!如何提高孕媽睡眠質量呢?
※如何提高睡眠質量?
※夏季如何提高睡眠質量_如何調節睡眠
※哺乳期睡眠不足?媽媽該如何提高睡眠質量?
※孕晚期失眠怎麼辦 3個小妙招助孕媽媽提高睡眠質量
※每晚睡前減肥操 即可瘦身又可提高睡眠質量
※可以提升睡眠質量的食物有哪些
※如何提高睡眠質量 六個好習慣助你健康睡眠
※孕期里睡眠質量不好?那是因為孕媽您的睡姿不正確
※睡前瘦身瑜伽 提高睡眠質量
※挺孕肚怎麼才能睡得香?改善孕期睡眠質量的幾條建議!
※睡眠質量怎麼提升 經常失眠的原因有哪些
※瘦小君:睡眠對於減肥影響和提高睡眠質量
※備孕期間影響睡眠質量的食物有哪些?
※睡前喝什麼有助於睡眠 徹夜難眠?五種飲品幫你提高睡眠質量
※重視胃癌晚期食療 提高患者的生存質量