哺乳期睡眠不足？媽媽該如何提高睡眠質量？

哺育母乳期間，媽媽會因為頻繁的餵乳，以及荷爾蒙的影響，導致睡眠不足。因此，你可以試著將母乳擠儲存出來，和你的伴侶輪流餵奶，幫你爭取一些休息的時間。更重要的是，一定要多補充營養，恢復體力。

一、如何提高哺乳期間的睡眠質量

1、保持生活常規

如果寶寶年紀還小，有可能還無法建立睡眠常規，但隨著年紀增長，試著訓練他。固定的睡眠常規可以讓寶寶按時睡覺，寶寶睡覺你才有時間休息和睡覺。

2、早點上床睡覺

嬰幼兒很喜歡早起，大部分的爸媽也都希望孩子可以多賴一下床，但基本上，你應該要起床讓孩子開始活動，勞累過後寶寶才有可能安穩入睡。你應該做的是「早睡早起」。

哺育母乳期間容易睡眠不足。

3、寶寶睡在旁邊

你可以將嬰兒床靠近你的床鋪，這樣方便你起來哺乳的時候，不用跑太遠，甚至你還可以直接在床上餵奶，不需要下床。

4、爭取伴侶幫助

你可以試著使用吸乳器將母乳收集保存，然後和你的伴侶，輪流起來餵奶。這樣可以幫助你多爭取一些休息的時間。

5、準備安全枕頭

基本上哺乳的時候是很容易打瞌睡的，因此，你可以多準備幾個枕頭或抱枕，墊在你和寶寶的身側，固定住寶寶，此時就算你暫時打盹也沒關係。

6、攝取健康飲食

當你歷經睡眠不足的階段，更應該要攝取健康的食物。多補充含有鉀、維生素B群營養的食物，幫助你恢復體力。

二、哺乳期間睡眠不足的原因

1、頻繁哺乳次數

如果你的寶寶還小，你的哺乳次數可能會很頻繁，尤其新生兒，平均2~3小時就要餵食一次，所以你很難有良好的睡眠品質，更容易因為睡眠不足而抑鬱。

2、產後恢復時間

剛生產完的媽媽，身體需要一段時間才能恢復。你需要飲食調理和休息睡眠，才要辦法彌補你在生產過程失去的龐大體力和精力，更何況你身上還有傷口正在癒合。

3、荷爾蒙的關係

哺育母乳的期間，你的身體會釋放催產素和催乳激素，這兩種荷爾蒙都會讓你放鬆，有昏昏欲睡的感覺，因此你也會特別容易覺得疲累想睡覺。