運動後應該隔多長時間進食比較好？……

12

月

16

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周

五

健身問答

Q：運動前應該在什麼時間進食比較好？

A：1、有氧運動該怎麼吃？

大多數人跑步、或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。

運動前1至2小時

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。

2、無氧運動該怎麼吃？

對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練，雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。

最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。

健身問答

Q：運動後應該隔多長時間進食比較好？

A：1、有氧運動該怎麼吃？

運動後1小時

如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片麵包這樣的零食。

如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

2.無氧運動該怎麼吃？

運動後1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練後，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。

因為在進行力量訓練後的30至90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。

如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。

註：無論在運動前、運動中還是運動後，都不要忽略補水。

健身問答

Q：可以長期以燕麥為主食嗎？

A：可以，燕麥本身是非常好的主食選擇

除去和其他全穀類主食一樣提供緩釋的碳水化合物，燕麥本身也含有豐富的維生素 B1 和維生素 E，市面上常見的燕麥產品有未進行蒸煮的生燕麥片（或燕麥米），和進行蒸煮但糊化程度不同的快熟燕麥片以及即食燕麥片，最後還有一種是添加了其他小麥片和糖以及水果乾的混合麥片。

這四種燕麥產品相比之下，顯然生燕麥片（或燕麥米）的綜合營養價值最高，但需要烹煮的時間最長。如果是早餐趕時間，快熟燕麥片和即食燕麥片也是一種不錯的選擇。至於混合麥片，很多人甚至拿它當零食吃，但本身含糖高，燕麥含量低，並不建議長期食用。

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